Проводите 2 раза в год особые - реабилитационные 6-недельные курсы по 3 занятия в неделю (всего 18). Первый начните прямо с 1 января по 15 февраля, второй - с 1 июля по 15 августа. Тогда положительный эффект от них вы будете ощущать круглый год. Правда, он не столь существенный и яркий, как при продолжительных и регулярных оздоровительных тренировках. Первые три занятия - вводные, движения нужно делать особенно внимательно и осторожно. Если нагрузка все равно покажется вам чрезмерной, в качестве вводных упражнений используйте III комплекс ЛФК, который мы рекомендовали выше.

При обострении боли в позвоночнике сделайте перерыв на 3-5 дней. Затем начните все снова.