Покой, постельный режим - первейшее и лучшее лекарство в период обострения, гарантия того, что состояние не ухудшится, болезнь отступит. Действительно ли так нужно рисковать своим здоровьем, будущим?

И все же если и впрямь возникает острая необходимость пойти на работу, воспользуйтесь такими советами.

Если вы работник умственного труда:

• Перед выходом на работу подденьте крепкий кожаный ремень 8-10 см шириной или кушак (недаром он раньше был непременной деталью одежды наших предков).
• Примите таблетку анальгина или баралгина.
• Приехав на работу, снимите ремень и энергично разотрите поясницу костяш­ками пальцев в течение 20-30 секунд.
• Сядьте на стул и медленно наклонитесь вперед 5-10 раз, стараясь достать руками носков ботинок, чтобы растянуть мышцы поясничной области.
• Снова помассируйте поясницу в течение 10-15 секунд.
• Не вставая со стула, прижмите согнутую в колене правую ногу к груди 3-4 раза. То же - левой ногой.
• Если есть возможность, работайте стоя за конторкой, нет - подложите между поясницей и спинкой кресла небольшую плоскую подушечку. Каждые 30-40 минут вставайте из-за стола и ходите по комнате 2-3 минуты. Потянитесь вверх.
• В конце рабочего дня, чтобы снять излишнее напряжение с больного по­звоночника, выполните вис на перекла­дине или дверном косяке (2-3 раза по 5-7 секунд).
• Вернувшись домой, устройтесь как можно удобнее на кровати, приняв щадящую позу, например, лежа на спине с подложенной под голени высокой подушкой.

Гораздо труднее приходится тому, кто занимается тяжелым физическим трудом.

• · Туго оберните поясницу полотенцем или наденьте специальный радикулитный пояс «варитекс», а сверху кожаный офицерский пояс или пояс штангиста. Выпейте обезболивающее.
• · Перед работой разомнитесь, проделав следующие упражнения:

- 5-8 наклонов вперед, сидя на стуле;

- 2-3 медленных приседания (если сможете) - не глубоких, но таких, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы спины. Это поможет снять скованность;

- 2-3 виса по 5-7 секунд, чтобы растянуть позвоночник.

• · Поднимайте, двигайте и переносите тяжести правильно: перед тем как начать движение, сделайте глубокий вдохи задержите дыхание, для того чтобы взять ношу, не наклоняйтесь, а приседайте, подражая действиям штангиста, груз держите как можно ближе к телу.

Держа в руках ношу, ни в коем случае не делайте скручивающих движений в позвоночнике, не поворачивайтесь в сторону, иначе «прострел», разрыв диска, его выпадение вам гарантированы.

Если остеохондроз «захватил» и грудной отдел позвоночника, как бы потихоньку раскачивая корпус, проделайте мелкоамплитудные наклоны вправо-влево, а затем скручивания, двигаясь плавно и вынося при поворотах туловища вперед, то один, то другой локоть. Попросите коллегу нанести вам на больной участок мазь типа финалгона и растереть спину без особого усилия мягкими круговыми движениями, слегка массируя ее.

Самомассаж и растирания с мазью выручат вас при остеохондрозе шейного отдела.

Возьмите на заметку еще один способ из народной медицины. Согрейте (на батарее или прогладив утюгом) кусок ткани и оберните им шею. Когда тот остынет, повторите процедуру вновь и вновь. Она помогает мышцам, прежде всего трапециевидной, рас­слабиться, вернуть эластичность, а шее - подвижность