Я ПОБЕДИЛ БЛАГОДАРЯ НЕИСТОВОМУ УПОРСТВУ

Семь лет назад он травмировал позвоночник. И казалось, до конца своих дней обречен быть неподвижным. «Смирись», — говорили ему врачи и судьба. Но он — мощный центровой киевского СКА и сборной страны, мастер спорта международного класса чемпион Европы Николай Сушак — он не смирился... Говорят, после травмы, когда вы уже знали, что с таким диагнозом рассчитывать не на что, никто не видел вас в отчаянии. Ну, кто не отчаивался в такой ситуации?

Думается, что, как и в любом процессе, в «возвращении» физически слабых

людей нет какого-то абсолютного, непрерывного мужества, и у самого сильного из них бывают минуты отчаяния, остановки, отступления. Нет, это не так просто, как об этом пишут некоторые авторы, сами не испытавшие ни настоящей боли, ни временных сомнений, ни сплошных «черных полос». Но важно другое — не показать окружающим своих терзаний, не заставлять их страдать и суметь снова и снова возвращаться в строй. Легко сказать. А если не хватает сил? Надо собрать остатки воли и... притвориться сильным. Я убедился, что люди охотней помогают тому, кто не раскис, а сам за себя борется... Сколько раз мне говорили: «Какое у вас мужество!» Чепуха! Просто я хочу жить, во всяком случае, пытаюсь приладиться к жизни и тогда, когда, говоря словами Николая Островского, «она становится невыносимой». Воля к жизни — вот что ведет людей по пути «возвращения». Простое желание быть! И быть Человеком. Не превращаться в иждивенца государства, семьи! Чувствовать свою, хоть малую, полезность! Оставить на этой земле пусть даже скромный, но собственный след! И я знаю многих несломленных, непокоренных, нашедших в себе силы жить при «невыносимой жизни» и не хныкать, не жаловаться, не топить свою беду в винном перегаре. «Да, жизнь — все-таки акт воли!» Это сказал олимпийский чемпион Юрий Власов... Очень точно! Понимание этого, можно сказать, и спасло меня. Ведь только Илья Муромец после тридцати лет неподвижности сохранил силу. Но это — в сказке. А в реальной жизни каждый день без движения чреват атрофией мышц, гибелью нервных клеток и, что самое страшное, нарушением психоэмоционального состояния. Неподвижность — страшный враг! Годы уходят на то, чтобы отвоевать у нее хотя бы крошечную позицию. Это поистине адский труд! Помню, какой вожделенной мечтой было — покинуть больничную койку, пересесть в коляску. Потом долго передвигался, а точнее, перетаскивал тело на громоздких козелках, затем — на костылях, дальше — стал обходиться двумя палками, одной... И, наконец, хожу без всякой опоры. Хожу! Пусть плохо, но — сам! Даже поднимаюсь по лестнице! А это значит, что могу себя обслужить. Убираю в квартире, готовлю еду, стираю. Жена теперь может снова полноценно жить и работать... И этого всего я достиг, повторяю, благодаря постоянным тренировкам. Однако не всегда упорство в тренировках ведет к восстановлению здоровья. Существуют обстоятельства, при которых физические упражнения и самая разумная тренировка совершенно бессильны перед напором невзгод и даже, более того, могут способствовать серьезному ухудшению общего состояния. Все абсолютно верно: для укрепления здоровья нужны, помимо врачебного контроля и лечения, правильное питание, разумные тренировки — но и они окажутся бесполезными, даже опасными... без волевой настроенности, без могучего волевого импульса, не слабеющего с годами. Нужны глубочайшая вера в себя, любовь к жизни и своему делу. Нарушения принципа волевой настроенности делают бесполезными все прочие, самые изощренные усилия по возвращению здоровья. Выходит, «возвращенцу» в первую очередь надо овладеть волевой настроенностью и стремлением... В самую первую очередь! Судите сами. Что могут врачи? Заставить нас обливаться холодной водой? Делать ежедневную тысячу движений? Нет, нет и нет! Без волевой настроенности никакие уговоры и даже угрозы не срабатывают. Врачи могут научно обосновать тот факт, что беречь свое здоровье нужно с самого раннего детства. Еще — вдолбить нам разумение, чтобы мы не были варварами по отношению к самим себе. И все. Дальше все будет зависеть от нас самих. Или мы будем продолжать своим невежеством, незнанием элементарных правил здорового образа жизни чинить себе зло, или жить нормальной жизнью... Иными словами: вести бой за каждый день своего существования... Да, да и еще раз да! Для меня, например, каждый день дается не так-то просто. Его приходится не в переносном, а в прямом смысле отвоевывать. Потом и кровью... Уверен, читателям будет интересно узнать комплекс тех упражнений, благодаря которым вы стали на ноги. Забегая наперед, скажу: у меня их много. Потому те, которые можно выполнять только по рекомендации врач приводить не буду, а вот те, что попроще, пожалуйста. Только учтите, форсировать выполнение и этих упражнений не следует. Начните с более простых. Если не появится головокружение или иные неприятные ощущения, присовокупьте к ним через неделю-другую более сложные. 1. Стоя или сидя повернуть голову до касания подбородком плеча; то же в другую сторону. 2. Наклонить голову до касания ухом плеча; то же - в другую сторону. 3. Наклонить голову до касания подбородком груди; повороты головы вправо и влево. 4. Отклонить голову до касания затылком спины, повороты головы вправо и влево. 5. Вращения головы по часовой стрелке и против нее с касанием подбородком груди, ухом — плеча, затылком - спины. Включив этот комплекс в индивидуальную гимнастику, начните с четырех повторений каждого упражнения, доведя к концу недели до 8 — 10. После этого можно подключить различные упражнения с отягощением, опять же начиная с четырех повторений. 1. Наклонить голову до касания подбородком груди, пальцы скрестить на затылке. Отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук. 2. Отклонить голову до касания затылком спины; подбородок опереть о ладони. Наклонить голову, преодолевая сопротивление рук. 3. Положить ладонь на висок. Наклонить голову к плечу, преодолевая сопротивление руки. То же — к другому плечу при сопротивлении другой руки. 4. Повернуть голову до касания подбородком правого плеча. При сопротивлении правой руки вернуть голову в обычное положение. То же — влево при сопротивлении левой руки. 5. Повернуть голову до касания подбородком правого плеча. Усилием левой руки, взявшись за подбородок, вернуть голову в обычное положение. То же — правой рукой слева направо. Эти упражнения помогают активизировать весь организм. 
Многим знакомо ходячее выражение: «Мы молоды, пока гибок позвоночник». А почему, собственно? Чем так уж замечательно одно из многих физических качеств — подвижность суставов, гибкость именно позвоночного столба, представляющего собой суставное соединение десятков позвонков? Дело в том, что внутри позвоночного сочленения проходит тоненькая «косичка» спинного мозга, осуществляющего подавляющее большинство рефлексов. Радикулы, корешки спинномозговых нервов, иннервирующих внутренние органы, выходят из межпозвонковых промежутков. Радикулит, боль в спине, с которой мы встречаемся практически в любом возрасте, а с годами все чаще, — это защемление нервных корешков. Резкая боль при том, ограничивающая нашу подвижность, далеко не худшее. Существеннее другое. При защемлении снижается нервная стимуляция внутренних органов, отчего они быстрее дряхлеют и атрофируются. Замедляется обмен веществ — образуются «наносы» продуктов распада, камни в почках, желчном пузыре. Нарастает «чувство старения». Происходит общее увядание организма, снижается его реактивность, заметно убывает жизненная энергия. Но если вовремя предупредить защемление нервных корешков, все эти дегенеративные процессы существенно отодвинутся. Это прежде всего можно сделать упражнениями в висе — на перекладине, на горизонтально растущей ветви дерева; можно просто хватом сверху повиснуть на стандартной антресоли, обычной в наших панельных домах. Важно лишь, завершая движение, всякий раз как бы «повисать на позвоночнике», раздвигая на доли миллиметра промежутки между позвонками. В целом это удлиняет наше тело на сантиметр-два; как раз настолько мы выше утром, чем вечером, когда за день из-за вертикального положения позвонки сближаются между собой. Но это далеко не весь эффект упражнений на растяжение Упражнения в висе обеспечивают более активное кровоснабжение грудной и брюшной полости, тканей самого позвоночника. Нагрузки при выполнении этих упражнений регулируются самим весом вашего тела. Наиболее рациональна высота перекладины (пусть это даже антресоль), если вы можете ухватиться за нее, поднявшись на носки. Повиснув, постарайтесь коснуться пола всей ступней. Этот свободный вис, вытягивание тела — первое и важнейшее упражнение. Очень скоро перекладина покажется вам чуть пониже вы выросли, точнее вытянулись на сантиметр-другой, а то и больше. Попробуйте подтянуться. Не удастся с первого раза? Не беда. Хорошо уже то, что вы полностью вытягиваетесь после каждой такой попытки. Через неделю при ежедневных занятиях вы непременно подтянетесь хотя бы раз. Вообще же мужчине средних лет следует уметь подтянуться хотя бы раз 5—8, юноше —12 — 15, девушке, женщине —3 — 5 раз. Какие возможны еще простейшие упражнения в висе? Поднимите прямые ноги в «угол». Для облегчения можно поднимать ноги попеременно; еще легче подтянуть к животу ноги, согнутые в коленях. В висе можно поднять прямые ноги выше горизонтали; коснуться носками перекладины; можно подтянуться, запрокинув голову и прогибаясь, чтобы коснуться перекладины грудью или животом. Возможны многие движения, в основе которых лежит два элементарных: подтягивание и поднимание ног. А если подключим еще и повороты?.. Приведу наиболее доступные упражнения в висе, расположив их в порядке возрастающей трудности. Количество повторений всякого движения зависит от ваших возможностей, предела достигать не надо, сохраняйте силы для следующих упражнений. Всего за занятие их должно быть не более 8 — 10. Упражнения в висе следует перемежать обычными для вас движениями на полу: приседаниями, наклонами, мостиками. 1. Свободный вис (хватом сверху, снизу; на ширине плеч, разведя руками как можно шире) — до полуминуты. 2. Движения прямыми ногами вперед-назад — в стороны — до полминуты. 3. Сгибать ноги в коленях, касаясь пятками таза. 4. Прогибаясь в пояснице, отклонить назад голову. 5. Повороты корпуса, ноги сомкнуты. 6. «Маятник» вправо и влево, ноги сомкнуты. 7. Круги прямыми ногами. Ноги могут быть сомкнуты или разведены. 8. Поднимать согнутые в коленях ноги к животу. 9. Подтягиваться до касания перекладины ключицами. 10. Согнутые ноги провести над сидением стула, поставленного сзади. 11. Поднимая согнутые в коленях ноги, выпрямить их в «угол», сгибая, опустить. 12. То же, но отпуская медленно ноги, не сгибать их. 13. Прямые ноги проносить вправо и влево над сиденьем стула, поставленного впереди. 14. Поднять прямые ноги, фиксируя «угол». 15. Прямые ноги проносить вправо и влево над спинкой стула, поставленного впереди. 16. Подтягиваться до касания перекладины грудью. 17. Коснуться перекладины носками прямых ног. 18. Сгибая ноги, поднять туловище и пронести ноги между руками. 19. Фиксируя «угол», сделать ногами.«ножницы». 20. Подтянуться, отклоняясь назад и прогибаясь до касания перекладины животом. 21. Фиксируем «угол», круги прямыми ногами. 22. Фиксируя «угол», подтянуться. 23. Фиксируя «угол», поворачивать вправо и влево прямые ноги. 24. Фиксируя «угол», выполнять круги ногами порознь. Конечно, не одни только эти упражнения и приемы помогали активизировать жизненные силы организма. В моем арсенале есть самомассаж, специфические дыхательные упражнения, при выполнении которых энергично трудится одна из мощнейших мышц нашего организма — диафрагма. Особое значение я придаю также горячим минерально-растительным ваннам. Они способствуют обильному потоотделению, очищению организма от продуктов обмена, а также интенсивному кровообращению, прежде всего в нижней части брюшной полости, где часты застойные, явления. Я, например, никогда не выбрасываю спитый чай. За неделю его накопляется количество, достаточное для ванны. В кастрюлю с чаем вливаю два стакана воды и кипячу. Затем получившийся раствор, цвета дегтя, вливаю в горячую (не ниже 40 градусов) ванну так, чтобы вода доходила до пупка, когда туда сяду. Эту процедуру, продолжительностью до двух часов, я делаю каждый день. Зачем? В это время происходит всасывание в кожный покров раствора с выраженным стимулирующим действием. Раньше полагали, что потовыводящие каналы работают лишь в «одну сторону», то есть проницаемы они только изнутри на поверхность, а не наоборот. Доктору медицинских наук П. Слинько удалось доказать, что в течение некоторого времени после окончания потоотделения эти каналы открыты и не просто пропускают, а активно втягивают внутрь любые растворы с поверхности. Уже через считанные секунды сквозь стенки каналов растворы попадают в толщу кожи, а затем в кровь и лимфу. Терапевтические возможности при этом очевидны. Вместо спитого чая я также использую (с непременным добавлением соды, разрушающей оболочки растительных клеток) нарубленную хвою, древесную кору, свежие листья и, по совету врача, лекарственные сборы.