ПОКА ЖИВ ЧЕЛОВЕК - НИЧТО НЕ ПОЗДНО

Теперь у меня нет болей в шее, лишавших меня возможности двигаться. Более того, я не только освоил все виды вращений (их у меня около шестисот), но и приучил себя исполнять их только с открытыми глазами. Несколько дней назад я встретил старого друга. Поговорили о том, о сем. Затем он пожаловался. Не нахожу, говорит, себе места. Ездил вот на рыбалку с ночлегом. Все было бы прекрасно, да только шею не могу с тех пор повернуть... Наверное, отлежал... «Отлежать» шею невозможно: ночью, во время сна мышцы шеи (как, впрочем, и все другие) расслабляются. Эта боль — нечто иное: «первый звонок», сигнал о том, что в шейном отделе позвоночника начались патологические изменения, развивается шейный остеохондроз. Сигнал может прозвучать и в любой другой ситуации — человек резко обернулся, наклонил голову, да просто чихнул... Статистика утверждает, что шейный остеохондроз занимает печальное второе место после пояснично-крестцового, поражая людей в возрасте 30— 60 лет. Им страдают в основном те, кто по роду своей деятельности вынужден продолжительное время работать в фиксированной позе с наклоненной головой — швеи, чертежницы, счетоводы, конструкторы, водители, токари, редакторы... Да, казалось бы, никаких интенсивных мышечных усилий, чрезмерных нагрузок: сиди себе, посиживай. Однако незначительное по интенсивности, но регулярное и длительное напряжение мышц шеи, сопровождающее рабочую позу, нарушает кровообращение в мышцах, в том числе и в тех, которые непосредственно прилегают или прикрепляются к этому отделу позвоночника. Напряженные мышцы создают неравномерную нагрузку на межпозвонковые суставы, тем самым нарушая нормальное питание межпозвонковых хрящевых дисков. Постепенно диски, сидящие на «голодном пайке», обезвоживаются и истончаются. А ведь каждый диск — это своеобразная прокладка, амортизатор, не позволяющий верхнему позвонку слишком давить на нижний и травмировать его. Понятно, что когда прокладка истончается, и без того большие нагрузки на шейные позвонки увеличиваются в несколько раз. Края позвонков все больше сближаются. Со временем на телах позвонков могут образоваться наросты, которые называются остеофитами, или шипами, усиками. Иногда шипы и усики стесняют место выхода нервных корешков из межпозвонковых отверстий. При этом боль локализуется главным образом в какой-то конкретной точке. Ее называют корешковой. Когда раздражаются нервные корешки, на основе которых сформулировано шейно-плечевое сплетение, возникает боль в плече, отдающая в шею и руку, появляется чувство покалывания, «ползания мурашек», зябкости. Боль дает о себе знать не только при попытке что-то сделать руками, но и в состоянии покоя, по ночам. Жгучая, ноющая, она не дает уснуть. Болят плечо, лопатка, рука, а первопричина всего — остеохондроз шейных позвонков. Надо сказать, что шейный остеохондроз весьма изощренно пытает свои жертвы. Наказывая болью, он может настолько ограничить подвижность шейных позвонков, что человек будет носить свою голову, как хрустальную вазу (существует даже такой синдром), боясь повернуть, наклонить ее. Боль при остеохондрозе может «ударить» между лопаток. Или вызвать довольно неприятные ощущения в области сердца, маскируясь под стенокардию. Не случайно шейный остеохондроз называют многосиндромным заболеванием. Однако не стоит ждать, пока разовьется тот или иной синдром и обретет конкретные клинические формы.Надо немедленно отреагировать на «первый звонок». Боль, даже мимолетная, быстро проходящая, в области шеи, шейных позвонков, иногда возникающее чувство тяжести, онемения в области затылка, воротниковой зоны, рук, плечевого пояса должны насторожить. Запомните, это заболевание, возникнув, уже никуда не денется, не «рассосется». Но задержать развитие патологического процесса можно. Вы имеете в виду физические упражнения? Каждый день следует начинать с простых упражнений и самомассажа области шеи и плечевого сустава. Упражнение 1. Его можно делать прямо в постели. Сидя на кровати, руки опустите вдоль туловища. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Затем медленно, плавно запрокиньте ее максимально назад. Повторите 5—10 раз. 2. Сидя или стоя обхватите шею так, чтобы большой палец оказался спереди, остальные обращены в сторону затылка. Производите несильные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая в основном на область шеи сзади. 8—10 раз. 3. Можно также или сидеть, или стоять. Постепенно усиливая давление четырех пальцев, растирайте шею и затылок движениями сверху вниз и обратно. 10 — 15 раз. 4. Лягте на пол, на коврик, подложив под лопатки деревянный валик, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катайте валик к шее и обратно. 5. Это упражнение следует выполнять стоя. Нагните голову вперед, касаясь подбородком груди. Кончиком среднего пальца правой руки проведите сверху вниз по шейным позвонкам. У основания шеи нащупайте выступающий 7-й позвонок. Пройдите его и, надавливая пальцем на область ямки под ним, сделайте 9 круговых движений по часовой стрелке и 9— против. Минуя еще один выступающий позвонок, — так же помассируйте область ямки под ним. Тем, кто по роду работы вынужден длительно сохранять напряженную позу с наклоненной головой, надо обязательно научиться расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса. Вот несколько упражнений на расслабление. 1. Сидя или стоя глубоко вдохните, надавите кистью руки на висок. Держите напряжение до утомления. Отнимите руку и максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь. То же другой рукой. Повторить 2—3 раза. 2. Его также можно выполнять сидя или стоя. Вдохните, сомкнутыми в замок кистями рук надавите на затылок, испытывая его сопротивление. Опустите руки, максимально расслабив мышцы шеи. 2—3 раза. 3. То же. Вдохните, сомкнутыми в замок кистями рук надавите на лоб, испытывая его сопротивление. Опустите руки, максимально расслабив мышцы шеи. 2—3 раза. 4. То же. Максимально с силой сведите лопатки. Через 5 — 6 секунд расслабьте мышцы. Повторить 8—10 раз. 5. Стоя поставьте руки на пояс. Поднимите и опустите плечи 8—10 раз. 6. Стоя сведите локти перед собой. Вернитесь в исходное положение, максимально расслабив мышцы. Повторите 8—10 раз. 7. Стоя опустите руки, как плети, максимально расслабив мышцы рук и плечевого пояса.