Наиболее тяжелый из всех видов остеохондроза - тот, при котором катастрофа разражается не в одном, а в двух или даже во всех трех отделах позвоночника (генерализованный остеохондроз).
Поэтому мы и предлагаем вам воспользоваться тремяуниверсальными комплексамиупражнений, воздействующими сразу на грудной, пояснично-крестцовый, а в некоторой степени и на шейный отделы позвоночника. Каждые 20 упражнений - тот необходимый минимум, который поможет облегчить ваше состояние в разные периоды обострения остеохондроза.
Воспользуйтесь этим комплексом. Упражнения выполняйте, если позволяет самочувствие, 2 раза в день, повторяя каждое по 8-10 раз, в щадящем исходном положении - лежа на спине, чтобы полностью устранить вертикальную осевую нагрузку на позвоночный столб.
Обратите внимание на то, что некоторые движения нужно делать, подложив под ноги большую диванную подушку или валик.
Сгибайте и разгибайте стопы, одновременно сжимая в кулак и распрямляя пальцы рук;
Левая нога согнута в колене. Сгибайте и разгибайте в колене правую ногу, скользя пяткой по кровати или полу. То же, поменяв положение ног;
Поочередно поднимайте руки вверх;
Левую ногу согните в колене. Правую отведите в сторону. То же, поменяв положение ног;
Описывайте круги согнутыми в локтях руками;
Согните ноги в коленях. Подтягивайте к животу то левое, то правое колено (ходьба лежа);
Сгибайте руки, пальцами касаясь плеч;
Ноги согните в коленях. Отводите в сторону сначала одно, потом другое колено;
Поднимите руки вверх - вдох. Обхватите колено руками и подтяните его к животу - выдох. То же - другой ногой;
Выполните стопами круговые движения;
Ноги на валике. Диафрагмальное дыхание - сделайте 3-5 вдохов-выдохов, поднимая грудь, живот неподвижен;
Приподнимайте таз, опираясь на вытянутые вдоль туловища руки и грудной отдел позвоночника;
Согните ноги в коленях, ладони сложены на затылке. Приподнимите голову и напрягите мышцы брюшного пресса;
В течение 4-6 секунд напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы;
Ноги согните в коленях. Руки вверх - вдох, руки к коленям, корпус приподнимите и потянитесь вперед - выдох;
Согните ногу в колене. Распрямите ее, давя стопой на пол. То же - другой ногой;
Сделайте то же движение, что в упражнении 16, двумя ногами одновременно;
Приподнимите таз, напрягаямышцы брюшного пресса и ягодиц;
Упражнения 19-20 выполните стоя на четвереньках;
Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола;Выгибайте спину, но, возвращаясь в исходное положение, не прогибайтесь.
