ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС (ПОДОСТРАЯ ФАЗА)

Болезнь пошла в атаку?

Воспользуйтесь этим комплексом упражнений. Упражнения выполняйте, если позволяет самочувствие, 2 раза в день, повторяя каждое по 8-10 раз, в щадящем исходном положении - лежа на спине, чтобы полностью устранить вертикальную осевую нагрузку на позвоночный столб.

Обратите внимание на то, что некоторые движения нужно делать, подложив под ноги большую диванную подушку или валик.

 

 

  1. Сгибайте и разгибайте стопы, од­новременно сжимая в кулак и распрям­ляя пальцы рук;

  2. Левая нога согнута в колене. Сгибайте и разгибайте в колене правую но­гу, скользя пяткой по кровати или полу. То же, поменяв положение ног;

  3. Поочередно поднимайте руки вверх;

  4. Левую ногу согните в колене. Правую отведите в сторону. То же, поменяв положение ног;

  5. Описывайте круги согнутыми в локтях руками;

  6. Согните ноги в коленях. Подтяги­вайте к животу то левое, то правое коле­но (ходьба лежа);

  7. Сгибайте руки, пальцами касаясь плеч;

  8. Ноги согните в коленях. Отводите в сторону сначала одно, потом другое колено;

  9. Поднимите руки вверх - вдох. Обхватите колено руками и подтяните его к животу - выдох. То же - другой ногой;

  10. Выполните стопами круговые движения;

  11. Ноги на валике. Диафрагмальное дыхание - сделайте 3-5 вдохов-выдохов, поднимая грудь, живот неподвижен;

  12. Приподнимайте таз, опираясь на вытянутые вдоль туловища руки и грудной отдел позвоночника;

  13. Согните ноги в коленях, ладони сложены на затылке. Приподнимите го­лову и напрягите мышцы брюшного пресса;

  14. В течение 4-6 секунд напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы;

  15. Ноги согните в коленях. Руки вверх - вдох, руки к коленям, корпус приподнимите и потянитесь вперед - выдох;

  16. Согните ногу в колене. Распря­мите ее, давя стопой на пол. То же - другой ногой;

  17. Сделайте то же движение, что в упражнении 16, двумя ногами одновременно;

  18. Приподнимите таз, напрягаямышцы брюшного пресса и ягодиц;

  19. Упражнения 19-20 выполните стоя на четвереньках;

  20. Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола; Выгибайте спину, но, возвраща­ясь в исходное положение, не прогибайтесь.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

загрузка...