Последите за осанкой

(Советы кандидата медицинских наук Д. Саидбегова) Как правильно сидеть Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. Рационально оборудованное рабочее место. Больной спиной опирается на спинку стула. Сохраняются физиологические изгибы позвоночника. Нагрузка на бедра и стопы. (Cyriax J., 1975) Рациональные кресла, обеспечивающие правильную осанку во время сидения. (Cyriax J.,1975) Нефизиологическая конструкция стула, приводящая к неправильному положению позвоночника во время сидения (без физиологических изгибов), что вызывает быстрое утомление и боли в спине. (Cyriax J.,1975) К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуем подставлять под ноги скамеечку. Максимальная глубина сиденья — примерно две трети длины бедер. И последнее: под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 —20 минут немного размяться, поменять положение ног. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы. Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столбе (пюпитр), поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед. За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из автомашины и сделайте энергичные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8 — 10 раз каждое. Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1 — 1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.