Советы, проверенные временем
СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ЖИЗНЬЮ И ВРЕМЕНЕМ
Если вы очень ленивы
(Совет профессора В. В.Матова) Я думаю, вы уже поняли, что для того, чтобы победить остеохондроз, необходимо заниматься физической культурой. Более того — вы познакомились с научными данными, подтверждающими, насколько это нужно для здоровья. Но, увы. У вас совсем нет времени. К тому же вы очень ленивы. Как здесь быть? Изометрическая гимнастика — это то, что вам надо. Специального времени для занятий не нужно совсем. Вы сможете упражняться даже в кресле у зубного врача. Что же такое изометрия?
Я почувствовал облегчение в тот же день
(Совет народного целителя В. И. Сафонова) Это совсем не мюнгхаузенщина и не модная сейчас психотерапия, которая теперь стала одной из врачебных специальностей. Это вполне реальная возможность вытянуть себя за собственные волосы из болота самых различных болезней. Я это утверждаю, исходя из собственного опыта. Принцип действия прост в понимании и доступен каждому, кто захочет проверить его на собственном недуге. Это, разумеется, не панацея от всех бед, но метод действенный против множества заболеваний. Чтобы вы лучше поняли, я вынужден несколько слов уделить теоретическому аспекту вопроса. Значит, так. Любое заболевание приводит к комплексным изменениям в организме.
Как правильно лежать
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз). Для этого на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5 — 8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге
Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонкового диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, - подъем и перенос тяжестей.
Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
- Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих
- Недопустимо, держа тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
- Вообще больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
- Для переноски тяжестей на значительное расстояние очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными.
- Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте определенные правила. Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс.
- Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, голова выпрямлена. Ухватив двумя руками тяжесть, поднимайте, не сгибая спину.
Видео: "Как правильно поднимать тяжести"
Как правильно стоять
Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел. Меняйте позу через каждые 10 — 15 минут, опираясь при этом попеременно, то на одну ногу, то на другую, это уменьшает нагрузку на позвоночник.
Держание ребенка на руках: с сохранением физиологических изгибов и с перезазгибанием туловища.
Правильный подъем тяжестей с помощью нижних конечностей, а не позвоночника. 
Неправильный способ поднятия тяжести, когда функционируют только мышцы спины в кифотическом положении позвоночника.
Правильный способ поднятия тяжести со сгибанием коленных и тазобедренных суставов с подключением мышц таза и передней брюшной стенки.
Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох. Этим можно несколько снизить усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящичек. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
Схема правильных и неправильных способов переноса тяжестей.
Последите за осанкой
(Советы кандидата медицинских наук Д. Саидбегова) Как правильно сидеть Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. 
Рационально оборудованное рабочее место. Больной спиной опирается на спинку стула. Сохраняются физиологические изгибы позвоночника. Нагрузка на бедра и стопы. (Cyriax
Как устранить болезни и продлить жизнь
(Совет вице-президента Пекинской исследовательской ассоциации Ци-Гун Ченг Минг ву) Гимнастика Ци-Гун — это искусство укрепления здоровья, практикуемое в Китае свыше трех тысяч лет. Оно играет активную роль в предупреждении и лечении функций опорно-двигательного аппарата (суставов, связок, мышц), сопротивлении преждевременной старости (дряхлости) и продолжении жизни. Вот почему в древние времена Ци-Гун называли методом «устранять болезни и продлевать жизнь». Вот почему в утренние часы тротуары, обочины дорог, парки и т. п. превращаются в своеобразные спортивно-оздоровительные площадки,
Асаны для позвоночника
К сожалению, наше мышление с незапамятных времен настроено на понятие, что "излечение приходит только от специалиста по медицине". Именно такое мировоззрение привело к формированию негативных взглядов на народных целителей, врачевателей и всех тех людей, кто, заболев, не спешит глотать таблетки и разные микстуры, а старается "самоизлечиться".