ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

ЗАВЕТ ТИБЕТСКОГО ЛАМЫ

«Посмотри вверх на небо, и пусть душа твоя возрадуется: тебе есть куда стремиться. Посмотри вниз на землю и преклони голову, смирись. Сумей подняться в небеса, не отрываясь от земли», - возможно, лама, много раз обращавший взор вверх и склонявший голову долу, возносивший мудрые слова Всевышнему, просто-напросто пытался избавиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника. Во всякомслучае многие специалисты утверждают, что, выполняя ежедневно это упражнение, вы сможете предупредить обострение заболевания.

Плавно наклоните голову, стараясь достать подбородком до груди. Медленно отведите голову назад, взгляд устремлен вверх. После 5-10 повторений сделайте перерыв. Упражнение выполните 40-50 раз.

 

САМОМАССАЖ ШЕЙНЫХ И ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ:

• Плотно прижав ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее.

• Выполняйте те же движения, но более энергично, надавливая на кожу большими пальцами.

• Круговыми вращательными движениями четырех пальцев (большие «отдыхают») разотрите шею по линии затылочной кости и линиям, проходящим параллельно позвоночнику.

• Разомните мышцы: захватите мышцу подушечкой большого пальца и четырьмя остальными, как бы раздавливая ее, одновременносмещаяв сторон у четырех пальцев. Удобнее делать разминание правой рукой на левой стороне шеи и наоборот.

• Закончите массаж поглаживанием.

Все движения выполняйте сверху вниз: от волосяного покрова к плечевому суставу. Займет самомассаж всего 5 минут. Делать его можнокаждый день сидя или стоя в расслабленной позе после утомительной и продолжительной работы за столом.

ВНИМАНИЕ:Не пользуйтесь самодельными устройствами для вытяжения шейного отдела позвоночника! Шейные позвонки очень хрупки, не рассчитав силу воздействия, вы можете их серьезно травмировать, повредив при этом и спинной мозг, спрятанный в позвоночном канале. Доверьте этусерьезную врачебную процедуру специалистам.