УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Чуть только острый период пройдет, с осторожностью приступайте к выполнению следующего комплекса. Особенно полезно делать этиупражнения при хронических заболеваниях шейного отдела позвоночника, повторяя каждое по 5-10 раз. Верните шее гибкость и подвижность, растяните «скованные» недугом мышцы.
-
Поворачивайте голову влево-вправо, потихоньку увеличивая амплитуду движения;
-
Не запрокидывая голову, переместите ее назад, одновременно втягивая подбородок. На следующем этапе введите в комплексупражнения, направленные на растягивание, укрепление мышц шеи, уменьшение боли. После каждого повторения делайтесекундную паузу для отдыха;
-
Лежа на спине, животе или боку, приподнимайте голову на 2-3 секунды;
-
Подбородком надавливайте на кисти согнутых рук, которые противодействуют этому движению;
-
Давите на затылок кистями рук, сплетенными в замок, оказывая головой сопротивление этому движению. Научитесь полностьюрасслаблять мышцы;
-
Руки свободно опущены вдоль туловища. Поднимите плечи как можно выше и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опуститеплечи, глубоко вдохните, расслабьтесь. Через 10-15 секунд почувствуйте, как руки наливаются тяжестью и оттягивают плечи вниз.
В конце занятия достаточно сильными круговыми движениями помассируй задней поверхности шеи - там, где проходят мышцы, в течение 3-4 минут. Сначала вы, возможно, почувствуете сильную боль, которая вскоре утихнет.
Неотложка: Этим же приемом пользуйтесь, чтобы снять головную боль.
