ПОЯСНИЧНО КРЕСЦОВЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

КАК СПРАВИТЬСЯ С УТРЕННЕЙ БОЛЬЮ В СПИНЕ?

Боль в спине по утрам может появиться от того, что отдохнувшие, расправившиеся за ночь диски сплющиваются, принимая на себя вес вашего тела, и давят на нервные корешки. Что предпринять?

• Научитесь правильно вставать. Вы должны словно выкатываться из постели, а не вскакивать. Никаких резких движений!

ВНИМАНИЕ:Подчас виновниками боли в спине становятся неудобные мягкие перины, пружинные или старые, с пролежнями матрасы, которые вынуждают мышцы спины напрягаться, всю ночь позвонки испытывают огромную нагрузку.

Если вы больны остеохондрозом, позаботьтесь о своей постели. На основу, которая должна быть непременно жесткой (например, фанерныйщит), положите один на другой два тонких матраса. Это позволит позвоночнику всю ночь сохранять правильное положение.

Узелок на память

По мнению специалистов, лучшие матрасы - латексные.

Гидроматрасы не годятся при остеохондрозе. Они чересчур эластичны,

колебания и сотрясения при малейшем движении тела во сне могут привести

к повреждению диска.

Полным людям лучше выбрать ложе пожестче, худым - помягче

• Побольше двигайтесь по квартире, «расхаживаясь».

• Совершая утренний туалет, постарайтесь не нагибаться.

• Умываясь, чистя зубы, не склоняйтесь над раковиной -чуть присядьте, разведя ноги в стороны или выставив одну ногу вперед, прислонитесь к раковине, сохраняя спину прямой. Одевайтесь сидя. Обуваясь, ногу ставьте на табуретку или опускайтесь на колено, держа спину ровно.

• Примите горячий душ.

 

Неотложка: Вис (при избыточном весе - полувис, когда ноги не отрывают от пола) на перекладине или дверном косяке в течение минуты 2-3 раза в день - эффективный и доступный способ вытяжения позвоночника. При этом межпозвонковые промежутки увеличиваются, давление на нервные корешки уменьшается, а боль может полностью купироваться.

< Предыдущая		Следующая >