Я БЕЗУМНО ХОТЕЛА ЖИТЬ

Лежа на спине, раздвинуть ноги на 40 — 50 см, согнуть и приподнять их вовнутрь к полу поочередно 2 — 6 раз, стараясь коснуться пола. Полный выдох, задержка на выдохе. Эффект. Дополнительно к основному, это упражнение положительно действует на мочевой пузырь и уменьшает потребность в ночном мочеиспускании. Показания. Упражнения выполняются легко и легко контролируются мышечные напряжения. Ограничений в показаниях нет. Особенности выполнения. Обратить внимание на выдох с прижатыми к груди коленями. 5. Лежа на спине, вытянуть ноги, а руки расположить вдоль тела. На вдохе поднять ноги, занести их за голову и коснуться пальцами пола как можно дальше за головой. Задержать дыхание, подпереть себя согнутыми в локтях руками в области поясницы и покачать из стороны в сторону 2 — 6 раз. Выдох полный. Удержать напряжение передней стенки живота. Эффект. Упражнение активно массирует внутренние органы, усиливает приток крови и энергии к голове. Регулирует и стимулирует работу желез внутренней секреции, особенно щитовидной. Способствует активизации кровообращения в области шеи. Создает отток крови при геморрое. Тонизирует весь организм. Показания. Противопоказано тем, у кого повышенное кровяное давление. Показано тем, у кого кровяное давление понижено. Особенности выполнения. Требует жесткого контроля за состоянием опускаемых ног, шеи, напряжения в области живота, коленей. Никогда не спешите к достижению конечной фазы упражнения: идите к ней медленно и упорно, не допуская никогда сильной боли ни в ногах, ни в тазовой области, ни в животе, ни в шее. 6. Лежа на спине, подтянуть сомкнутые ступни к ягодицам и развести колени в стороны. Руки вдоль туловища, слегка разведенные в стороны. Полный вдох, прогнуться в пояснице, упираясь локтями, ступнями ног и макушкой головы в пол, поднять таз. Задержав дыхание на вдохе, произвести 2 — 6 покачиваний корпусом из стороны в сторону. Сделать выдох усилием мыши, живота. Повторите упражнение 1 — 3 раза. Эффект. Энергично массирует внутренние органы брюшной полости, устраняет боль в спине. Укрепляет мышцы поясницы и межпозвоночные связки. Укрепляет мышцы задней части бедер, боковые мышцы туловища и живота. Способствует излечению женских болезней. Показания. Лицам, имеющим слабые шейные мышцы и травмы шейных позвонков, упражнение противопоказано. Особенности выполнения. Не злоупотреблять временем при становлении на голову. Следить за амплитудой покачивания корпусом. Внимательно производить выдох, осторожно усиливая напряжение мышц живота. 7. Лежа на правом боку, прогнуть ноги. Правую ногу отставить назад и взять ее левой рукой за ступню. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Делая глубокий вдох, одновременно повернуть шейные и грудные позвонки в противоположные стороны. Задержав дыхание на вдохе, 2—6 раз прогнуться в позвоночнике. Выдох сделать за счет напряжения мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза. Эффект. Активно стимулирует приток энергии, крови к печени и селезенке, являясь таким образом профилактическим и терапевтическим, средством воздействия на работу этих органов. Активно воздействует на шейные позвонки, сухожилия, кровеносные сосуды, нервные ответвления, гортань. Предупреждает вывихи и ликвидирует боли в суставах шейного отдела. Показания. Имеющим травмы позвоночника упражнение не показано. Особенности выполнения. Контролировать поворот шеи и разворот груди. Сосредоточить внимание на активном выдохе за счет мышц живота. 8. Лежа на животе, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища, кисти сжать в кулаки. На глубоком вдохе прогнуться в спине, приподняв и отведя назад голову и оторвав от пола как можно выше ноги. Руки отвести за спину в вытянутом положении. Задержать вдох и сделать 2 — 6 движений — поворотов: сначала на один бок, затем на другой, касаясь в каждом случае плечом пола. Произвести выдох за счет напряжения мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза. Эффект. Усиливает циркуляцию крови и энергии по меридианам в области позвоночника. Замедляет старение организма. Улучшает подвижность позвоночника. Восстанавливает истощенную нервную систему. Является профилактическим против гриппа. Активизирует все мышечные группы спины, ягодиц, бедер. Показания. Показано практически всем, кто сможет поднять от пола одновременно и голову и ноги. Особенности выполнения. Так как упражнение требует больших мышечных усилий в области живота и спины, необходимо исключить перенапряжение тем, у кого слабая передняя стенка живота. Контролировать повороты плечом к полу, соблюдая мышечную меру. 9. Лежа на животе, опереться локтями о пол, кисти рук положить на затылок, ноги согнуть в коленях и пятками стремиться коснуться ягодицы. На глубоком вдохе откинуть голову назад как можно дальше, напрячь мышцы живота, приподнять живот от пола и одновременно сильно прогнуться в пояснице. Задержав дыхание на вдохе, проделать 2 — 6 движений головой из стороны в сторону. Сделать полный выдох. Повторите упражнение 1—3 раза. Эффект. Укрепляет внутренние органы брюшной полости. Устраняет боли в области спины. Способствует излечению ревматизма плечевых суставов. Укрепляет мышцы живота и спины, повышает подвижность позвоночника в его шейном и поясничном отделах. Показания. При умеренном напряжении противопоказаний нет. Особенности выполнения. Упражнение требует осторожности дпя шейных позвонков. Необходимо дозировать напряжение в области поясницы. 10. Лежа на животе, упереться руками в пол на уровне боков, направив пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямить руки, прогнуть спину, откинуть голову назад. Задержав дыхание на вдохе, сделать 2 — 6 покачиваний корпусом и головой вперед-назад. Сделать глубокий, полный выдох и развернуть корпус и шею в правую сторону, стараясь увидеть пятку левой ноги. Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, произвести 2 — 6 покачиваний корпусом в левую сторону. Сделать полный выдох и продолжать смотреть на пятку левой ноги. Повторить движение в другую сторону из нейтрального положения. Повторите все упражнение 1 —3 раза. Эффект. Упражнение нормализует циркуляцию энергии и крови в области шеи, спины, боковых участков тела. Усиливается приток к самым труднодоступным участкам печени, селезенки и легких. Облегчает рассасывание спаек после воспаления легких. Укрепляет мышцы спины, боковых участков корпуса, шеи. Показания. Упражнение показано всем, кто умеет контролировать свои движения и степень напряжения мышц. Особенности выполнения. Следует уделять внимание моменту разглядывания своих пяток, не разрешая себе перенапрягать мышцы шеи и корпуса. 11. Сесть себе на пятки, наклонить корпус вперед, вытянув вперед руки и касаясь подбородком пола. На глубоком вдохе отвести голову назад, задержать хорошо дыхание и произвести 2 — 6 покачиваний верхней частью корпуса и головой. Сделайте выдох усилием мышц живота. Повторите упражнение 1 — 3 раза. Эффект. Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы. Укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевые суставы, вызывает приток крови к этим областям. Способствует излечению плечевых суставов от ревматизма. Показания. Упражнение показано всем, кому оно подходит. Особенности выполнения. Необходим контроль за отклонением головы назад. 12. Сесть на пол на одну ногу, вытянув другую назад, и упереться выпрямленными руками в пол. На вдохе поднять руки вверх и прогнуться хорошо в пояснице. Задержать дыхание в таком положении и сделать 2 — 6 покачиваний головой и корпусом вперед-назад. На сильном выдохе опустить руки вниз до пола. Сменить ноги и повторить упражнение. Повторите упражнение 1 — 3 раза. Эффект. Активизирует циркуляцию энергии в области спины. Является профилактическим при боли в спине. Укрепляет суставы позвоночника и мышц спины и таза. Показания. Показано всем, кто может осторожно отклоняться назад, контролировать напряжение в межпозвонковых сочленениях. Особенности выполнения. Уметь расположить центр тяжести и найти опору ногами. Стараться, чтобы руки являлись продолжением корпуса при движении назад. Контролировать вдох, задержку и выдох. 13. Встать в колено-локтевую позу, касаясь лбом пола. После вдоха задержать дыхание и сделать 2 6 покачиваний тазом из стороны в сторону. Выдохнуть, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 5—10 раз. Эффект. Поза создает условия для снятия напряжения в межпозвонковых сочленениях. Предохраняет и оберегает от грыжи, геморроя. Стимулирует приток крови к голове. Эффективно при нервном истощении, т. к. стимулируется центральная нервная система. Желательно делать упражнения для отработки полного дыхания. Особенности выполнения. В этой позе надо научиться полному расслаблению мышц живота и практиковать ее как можно чаще для отдыха. Не надо испытывать страха перед этой позой, а чаще выполнять для отработки полного дыхания. В этой позе можно немножко и подремать, учась контролировать равновесие. Вот, пожалуй, и все упражнения, которые помогли мне выстоять и победить. Огромное спасибо за столь подробный рассказ. Теперь, если можно, ответьте еще на один вопрос. Чем питаются йоги? Мне часто задают подобные вопросы. Видите, важно не то, что йог ест, а почему он ест. Для йогов недостаточно просто поддерживать жизнь, они хотят поддерживать высокое качество жизни. Когда йог выбирает себе пищу, он спрашивает себя, содержит ли эта пища жизненную силу. И вот что еще очень важно: после еды у йогов сохраняется ощущение «легкости» и «живой пищи». Стремясь к этому, он ест небольшими порциями пищу высокого качества, содержащую жизненную силу. Вообще йоги считают, что чем меньше ешь (в разумных количествах, конечно, и только пищу высокого качества), тем здоровее и энергичнее себя чувствуешь и дольше проживешь без осложнений со стороны здоровья. Действительно, множество болезней, которые мы знаем, вызываются неразборчивым питанием или продолжительным перееданием. А тот факт, что вы не падаете замертво сразу после того, как съели обед из семи блюд, не означает, что вы получили пользу от этой еды. Это скорее свидетельство огромной силы организма, противостоящего различным злоупотреблениям, он выдерживает их изо дня в день и из года в год и по-прежнему жив. Но может прийти время, когда он уже не сможет справиться с подобными нагрузками. И тогда придет болезнь. Конечно, нельзя утверждать, что все болезни — результат неправильного питания. Но я сейчас убеждена, что многие болезни могут быть предотвращены именно благодаря правильному питанию. Как этого достичь практически, спросите вы. Вот ответ. Во - первых, посредством техники йоги, а во-вторых, наблюдая и все глубже понимая действие, которое оказывает на вас определенная пища, те или иные сочетания продуктов. Научившись питанию по принципам согласия с природой, проанализируйте его воздействие на ваш организм и определите для себя свой собственный путь. Если вы искренне пытаетесь найти его, ваш организм поможет вам всеми возможными способами. Прислушайтесь к тому, о чем он вас просит...

 

Добавить комментарий