Я БЕЗУМНО ХОТЕЛА ЖИТЬ

И тогда я поняла окончательно: шифр болезни в моих руках. Он — в движении. Теперь я могу сказать с уверенность: жизнь есть движение. Интенсивное мышечное движение — значит, усиленная работа сердца, перекачивающего кровь, значит, повышенная дыхательная активность, снабжающая кровь кислородом... В этом взаимодействии «больших» систем (опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной) и состоит оздоровительное действие большинства физических упражнений. Потому-то понятия «упражнения» и «дыхание» в нашем сознании почти синонимы. Согласен, физические упражнения могут сделать чудо. Вот йога, например... Йога особенно. Йога может, в прямом понимании слова, возвратить человеку жизнь. Хотя надо постоянно помнить, что йога — это не набор упражнений, которыми можно заниматься по своему усмотрению и как попало. Мало просто выполнять упражнения, надо понимать назначение каждого из них, соблюдать определенную их последовательность и учитывать при этом свои индивидуальные особенности. Комплекс йоги может быть универсальным, но подход всегда индивидуален, даже если занятия проводятся в группе. Надо сказать также, что йога не ограничивается лишь физическими упражнениями. Составной частью в нее входят вопросы питания и режима дня, очистительные процедуры, специфические методы психорегуляции, самоанализа и многое другое. Вы говорите как профессионал. Да я прошла через все это! Благодаря йоге я возвратилась в свою мечту. И теперь могу с полной уверенностью утверждать: йога способна сделать немыслимое! На первом этапе занятий я старалась развить внутреннее внимание, практически осознать то, как работают тело и ум, какие двигательные и психические стереотипы заложены в них. В процессе занятий я училась «обращению» со своим телом, одновременно осваивая простейшие типы самонаблюдения и саморегуляции. В результате появилось большое доверие к своему телу, собственному опыту. На втором этапе я сконцентрировала внимание на развитии скрытых возможностей организма, достижению, так сказать, сверхздоровья. Это потребовало серьезного опыта. Дело в том, что, выполняя сложные упражнения, трудно уловить те особенности и тонкости, которые обеспечивают максимальный эффект. Поэтому нужно придерживаться одного из главных принципов йоги: «от простого к сложному». Ларита, я убежден, то, о чем вы сейчас рассказываете, может помочь многим страждущим обрести собственные силы, а значит, выйти победителем в борьбе с недугом. Поэтому у меня к вам просьба: постарайтесь более подробно рассказать о тех упражнениях, которые помогли вам стать на ноги. Конечно же, я о них сейчас расскажу. Только настоятельно рекомендую: не спешите их форсировать. Посоветуйтесь с врачом. А теперь, как говорят, поехали. 1. Лежа на спине с выгнутыми ногами, выгнуть вверх шею и грудь на глубоком вдохе, задержав в легких воздух, покачаться спиной из стороны в сторону 2 — 6 раз. Сильный выдох за счет сокращения передней стенки живота. Эффект. Активизирует циркуляцию энергии и крови в организме. Укрепляет мышцы спины и активизирует труднодоступные отделы позвоночника, уменьшая склеротические явления в них. Оказывает согревающее действие на область мышц шеи, затылка, верхней части спины. Эффективно при лечении ревматизма, суставов. Способствует потовыделению. Показания. Упражнение показано практически всем, за исключением лиц, имеющих травму позвоночника. Особенности выполнения упражнения. Точное выполнение дыхательных элементов. 2. Лежа на спине, упереться пятками и верхней частью спины в пол и, сделав вдох, прогнуться в пояснице. Задержав воздух на вдохе, покачать спиной со стороны в сторону 2 — 6 раз, с каждым движением стараясь добрать в легкие еще немного воздуха. Сильный выдох и энергичное втягивание живота. Задача: удалить максимально воздух из легких. Эффект. Дает хороший результат при заболеваниях седалищного нерва. Избавляет от болей в спине. Помогает при ревматизме суставов. Оказывает согревающее и стимулирующее воздействие на поясничную область, ягодицы, заднюю часть ног. Упражнение вызывает потовыделение. Показания. Упражнение не представляет трудности и показано практически всем (за исключением лиц, имеющих травму позвоночника). Особенности выполнения. Упражнение рассчитано на тонкое соблюдение предписаний по дыханию: глубокий вдох, задержка на вдохе, энергичный выдох за счет передней стенки живота и движения вверх диафрагмы, незначительная задержка на выдохе. 3. Лежа на спине, затылком, локтями и пятками опереться о пол, сделать глубокий вдох и приподнять корпус, выгнув вверх живот и грудь. Задержать дыхание и 2 — 6 раз качнуться корпусом из стороны в сторону. Глубокий выдох с помощью передней стенки живота. Удержание поджатой стенки живота на выдохе. Эффект. Затормаживает склеротические процессы в организме. Снимает или значительно снижает уровень боли в области шеи, спины, нижних конечностей. Выправляет сутулость и укрепляет мышцы спины. Показания. Упражнение не представляет трудности при его выполнении и легко контролируемо в движениях. Ограничений в показаниях нет. Особенности выполнения. Насколько рекомендуется глубокий и полный вдох, настолько желателен сильный выдох с помощью передней стенки живота. 4. Лечь на спину и ладони подложить под ягодицы. Ступни подтянуть к ягодицам, согнув для этого ноги в коленях. Глубокий вдох, и задержать дыхание, одновременно разводя колени в стороны, насколько это возможно. Удержать их в этом состоянии 1—2 секунды, пытаясь углубить вдох. Сделав 2—6 покачиваний коленями к полу в одну и другую сторону, выдохнуть сильно воздух, помогая при этом прижиманием коленей к груди, после чего поставить ступни на пол. Эффект. Активизирует кровоток и движение энергии в самые отдаленные участки печени, селезенки, желудка, кишечника, женских половых органов, промежности. Устраняет боли в спине. Активизирует деятельность органов брюшной полости. 4 (вариант).

Добавить комментарий