ПОМОГЛИ АДСКИЙ ТРУД И УПРЯМСТВО

Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и даже бедер. Но стоит только слегка видоизменить это упражнение, и уже начнут работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить блоки ниже уровня груди и тянуть груз на себя, отводя локти за спину. Выходит, с помощью такого блочного устройства, не сходя с места, можно нагрузить любые группы мышц? С помощью блочного устройства и фантазии. Или с помощью одной только фантазии. Вот, например, упражнение, в котором блоки не использованы. Оттягивая и притягивая на себя носки, вы заставляете работать икроножные' мышцы. Но стоит вместо троса накинуть на носки резиновый бинт, как появляются новые возможности. Можно, например, тянуть руки к груди, отводя локти за спину, — будут работать широчайшие мышцы спины. Можно отклоняться назад, с усилием растягивая бинт. Это движение нагрузит длинные мышцы спины. А подтягивая пятки к ягодицам и с усилием выпрямляя ноги, вы зададите работу мышцам ног. А это упражнение я рекомендую тем, кто уже может стоять, держась за опору. Делайте плавные движения тазом вперед-назад. Очень хороший результат дают плавные движения вперед - назад поочередно делают ногами. Движение следует выполнять на полную амплитуду. Во всяком случае, стараться это сделать. И постоянно ищите новые движения, фантазируйте. Без фантазии далеко не уедешь... Как вы контролировали нагрузку во время болезни? По самочувствию. Когда я слишком спешил, симптомы перегрузки сразу же давали себя знать. Обычно это происходило через день после чрезмерно интенсивной тренировки. Пропадал аппетит, начиналась депрессия, появлялось чувство беспокойства, а затем и безнадежности. Желание тренироваться исчезало начисто. Я плохо спал. И чувствовал себя разбитым и усталым. Конечно, после тренировки усталость должна быть. Но это приятная усталость. Она не отбивает желания тренироваться, идти к намеченной цели. Что вы делали в случае перетренировки? Значительно снижал нагрузку, но не переставал тренироваться совсем. Делал массаж, больше включал в свой рацион свежих овощей и фруктов. Старался отвлечь себя интересной книгой или радиоспектаклем... Валентин Иванович, я знаю, что после выписки из больницы прошло еще долгих 2,5 года упорных тренировок, прежде чем вы смогли сделать первый самостоятельный шаг. Первый шаг — это, конечно, очень много, но и очень мало. Вставать, садиться, сохранять равновесие, наконец, просто ходить вы еще тогда не могли... Все это время вы вели дневник самоконтроля? Каждый, кто после травмы восстанавливается с помощью физических упражнений, обязательно должен вести дневник самоконтроля. В дневнике я ежедневно отмечал число и порядок упражнений, вес отягощения в каждом упражнении. А также какой у меня был пульс до тренировки, во время самой ее интенсивной части и за какое время пульс после тренировки восстановился до исходного. Кроме того, заносил в дневник и показатели самочувствия. Записывал и другие субъективные ощущения: «постукивало в висках», «отсутствовал аппетит», «беспокойно спал после тренировки»... Так постепенно я научился прислушиваться к работе своего организма, понимать его, определять причину недомоганий и других отклонений... И контролировать нагрузки. Что заставляет чаще всего терять чувство меры в определении нагрузки? Иногда к этому толкает, что называется, надоевший комплекс упражнений. Вы выполняете одни и те же упражнения, в одном и том же порядке, с одной и той же интенсивностью. Мышцы привыкают к однотипной нагрузке, перестают расти результаты. И вот, чтобы столкнуть организм с мертвой точки, начинаешь резко увеличивать вес отягощений или число подходов. А есть другой способ? Да. Одно время я выполнял такие упражнения. Двигал коленями вперед-назад. Тросик от груза через блоки закреплял на коленях ременной петлей. Затем двигал бедрами влево-вправо, делал наклоны, ложась грудью на опору. В заключение я ставил одну ногу на подставку, а другой тянул площадку на роликах, к которой был прикреплен груз. И вот в какой-то момент моей тренировочной программы результаты перестали расти. Как же вы вышли из такого трудного положения? Добавил новое упражнение. Прикрепив груз к колену, я поднимал и опускал ногу. Потом добавил еще одно упражнение, в котором использовал ту же тележку на роликах, на которой уже «катался» по иолу в одном из предыдущих комплексов, тренируя ноги. Только приделал к ней два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, я как бы катился спиной по стене. И, помогая себе руками через блоки, разгибал ноги. Через неделю я исключил упражнения 1 и 2. А весь оставшийся комплекс выполнял в таком порядке: 3. 4. 5. 6. То есть, вы обновили комплекс и изменили порядок выполнения упражнений? Кроме того, я по-другому распределил нагрузку. На первой тренировке я работал вполсилы, вес отягощений в каждом упражнении составлял 50% от моего максимума. На второй тренировке я тянул уже процентов на 75. На третьей работал с предельными весами. И через две недели результаты начали расти... Я считаю, что если работа привычна и соответствует вашим возможностям, то результатов ждать не приходится. Ни через неделю, ни через две. Поэтому главное в тренировочной программе — не давать мышцам на длительный срок приспособиться к нагрузке. Для этого используются разные режимы, объемы нагрузок и т. д. Примерно раз в месяц нужно делать контрольные измерения, работая с максимальными отягощениями... В течение первых двух месяцев желательно заниматься без отягощения, повторяя каждое упражнение не менее 12 — 15 раз и доведя количество подходов до шести. Последнее повторение должно даваться с трудом. Дыхание не задерживать. Перед каждым занятием не забывайте сделать мысленную разминку. И старайтесь на протяжении дня вести активный образ жизни. Обслуживайте себя сами. Не просите, например, подать книгу, если можете протянуть за ней руку, хотя бы и не с первой попытки. Будьте упорны. Не надейтесь на быстрый успех. Теперь такой вопрос. В цирке вас называют силачом номер один. Интересно, пробовали ли вы когда-нибудь мериться силами со штангистами? В соревнованиях не выступал, но как-то во Львове сделал прикидку в троеборье. Поднял в жиме 182 кг, в рывке —157,5 кг и в толчке — 207,5 кг, так что в сумме получилось 547 кг — выше норматива мастера спорта. Так ведь этот результат значительно выше «феноменального» достижения Пауля Андерсона (США) и даже олимпийского рекорда нашего Юрия Власова. Но они были штангистами, а вы специально тяжелой атлетикой не занимались и подняли больше полутонны экспромтом. К тому же ваш собственный Вес почти на 25 кг меньше, чем был у Юрия Власова, и на 65 кг — чём у «крошки Поля»... Почему вы постоянно усложняете свой номер и стараетесь работать с самыми большими весами? Вы ведь могли бы работать и с более легкими снарядами? Я люблю свою работу. Мне нравится быть сильным, нравится доставлять людям радость своими выступлениями, демонстрировать беспредельные силовые возможности человека. Меня вдохновляют примеры русских цирковых атлетов, и я стараюсь продолжать и развивать их традиции, стараюсь, насколько это в моих силах, укреплять во всем мире авторитет и славу наших отечественных силачей. Кроме того, именно силовым тренировкам я обязан своим выздоровлением и постоянно ощущаю их благотворное воздействие и на здоровье, и на самочувствие. Сколько лет вы еще планируете выступать на манеже? Лет десять. Значит, вы думаете, что сможете до 55 лет сохранять высокую физическую форму и силу? Конечно. Известно, что такие знаменитые цирковые артисты, как Александр Засс, Якуба Чеховской, Всеволод Херу до самой старости сохраняли и силу, и мастерство, и отличную форму, постоянно обновляли и усложняли свои номера. Я уверен, что резервы нашего организма огромны, и если их правильно использовать, то любой человек может быть вильным и находиться в хорошей форме до глубокой старости. К сожалению, многие люди не используют свои резервы, слишком рано отстраняются от физических нагрузок, записывают себя в старики и преждевременно дряхлеют. На своем личном опыте я убедился, что силовая тренировка - не только один из способов сохранения силы и физической формы, но это также путь укрепления здоровья и продления молодости. Совсем не обязательно каждому становиться силачом, но думаю, что всем, кто будет разумно и систематически заниматься атлетической тренировкой, она принесет пользу наверняка.

Добавить комментарий