ПОМОГЛИ АДСКИЙ ТРУД И УПРЯМСТВО

Этого человека называют силачом номер один. Комиссия авторитетных специалистов цирка, посмотрев его выступление, сделала такое заключение: «В. Дикуль обладает феноменальной силой. Его композиция включает ряд уникальных элементов высшей сложности, которые никто никогда не исполнял. Он работает легко и артистично с самыми большими весами, превосходя в этом отношении лучших силовых жонглеров мира». На арене Дикуль жонглирует 80-килограммовыми гирями, словно невесомой, играет 140-килограммовой штангой,

стоя на так называемом борцовском мосту, удерживает на себе пирамиду из штанг и живых людей весом в 1000 килограммов... Глядя на выступления Дикуля, многие и не подозревают, что на арене — человек, который перенес тяжелую травму — компрессионный перелом позвоночника и был инвалидом I группы.

 

Упорный труд, безграничное терпение и самообладание помогли Дикулю стать выдающимся артистом цирка. Кроме того, этот человек, «сделавший сам себя», сегодня помогает встать на ноги другим. И делает это в созданном в 1988 году Центре реабилитации больных со спинномозговыми травмами и последствиями ДЦП — детского церебрального паралича. Валентин Иванович, то, чего вы достигли, прямо скажем, стоит на грани фантастики. Как вам это удалось?

То, чего я достиг, и то, что научился делать, — это все адский труд. И упрямство. Но в таком случае каждый не слишком физически развитый от природы может, тренируясь, стать богатырем? В том-то и дело, что может! И именно каждый. Это — мое твердое убеждение.

Другое дело, что не каждый способен выдержать такие нагрузки, поставить такую цель перед собой и с таким доходящим до фанатизма упорством идти к ней. Но может, повторяю, абстрактно может — каждый. Главное — поверить в себя, в свои возможности. В то, что они у нас — не просто уникальные, а неисчерпаемые. Вы слышали что-нибудь о так называемых «рекордах-легендах»? Когда один силач разламывал за 23 секунды подкову, другой перебрасывал через железнодорожный вагон двухпудовую гирю, еще один поднимал спиной с платформы, при помощи лямок, груз весом в 2105 килограммов?

Валентин Иванович, насколько я понимаю, это - рекорды уникумов. А мы говорим об обычных людях... При чем здесь уникумы? Забудьте о них! Их нет. Если кое-кто приподнимает передок колесного трактора — это еще не уникальность. Это ломовая сила. И не больше. Уникальность начинается тогда, когда есть техника. Когда все легко и изящно. И вам самому хочется пожонглировать гирьками килограммов под шестьдесят... Вы ведь свой организм совершенно не знаете. И не только вы — никто не знает. Мы разучились интересоваться собой, своими возможностями. С чего вы начинали каждую свою тренировку после травмы позвоночника? С мысленной разминки. Я представлял, как хорошо работают мои ноги, как они мощно сгибаются и разгибаются. И так с каждой группой мышц. «Сесть»! — командовал я себе. И хотя мое тело оставалось неподвижным, я мысленно много раз садился и ложился, представляя, как работают мышцы спины и живота... Дикуль считает мысленную разминку очень важной. Не овладев ею, нельзя добиться успеха. Это настрой на работу, своеобразный аутотренинг, когда устанавливается мысленная связь с каждой мышцей, даже неподвижной. И мышцы в конце-концов отзываются на команду. После разминки Дикулъ приступал к упражнениям. Выполнял каждое не торопясь, добиваясь, чтобы мышцы и суставы работали максимально, с полной амплитудой. Сначала я не подвешивал никакого груза. Прикрепив ноги в опоре, сгибал и разгибал их, толкая тележку руками. Повторял упражнение 12— 15 раз. Сначала в одном подходе. Очень постепенно количество подходов довел до шести… Такой режим работы только для этого упражнение Нет, это относится ко всем упражнениям без отягощения, которые необходимо выполнять ежедневно, чтобы давать постоянную нагрузку различным группам мышц. Упражнение на тележке Дикуль рекомендует выполнять и с партнером, который должен плавно подталкивать тележку, помогая сгибать и разгибать ноги. Партнер дает команду: «Толкай!» — и легонько подталкивает. Такую тележку просто изготовить из древесно-стружечной плиты и четырех валиков, которые продаются в магазинах «Спорттовары». Постепенно партнер помогает все меньше и меньше. И наступает момент, когда он уже не толкает тележку, а только командует: «Толкай!» Как только тренирующийся сможет самостоятельно сгибать и разгибать ноги, надо подвесить на тросик небольшой груз, чтобы увеличить нагрузку. Каким должен быть этот груз? Груз я подбирал так, чтобы вначале с трудом выполнять всего шесть движений. И начал с одного подхода. Но как только шесть подходов мне начинали даваться легко и в каждом я свободно делал 6 — 8 повторений, я увеличивал отягощение так, чтобы в одном подходе 6 повторений мне снова давались с некоторым трудом.


А сколько раз в неделю надо тренироваться? Я занимался с отягощениями через день. А в промежутках выполнял упражнения без отягощений. Те самые 6 подходов по 12 — 15 повторений в каждом, о чем я уже говорил. По мере тренированности упражнения без отягощений можно выполнять два раза в день. А также один раз в те дни, когда вы работаете с отягощениями... В погоне за результатом кое-кто из занимающихся торопится увеличить и количество подходов, и число повторений, тренируется через силу, превозмогая боль... И это грубая ошибка. Спешить не следует. Знаю по собственному опыту. Были у меня моменты, когда казалось, стою на месте, результаты не растут, мышцы не становятся сильнее. И я начинал увеличивать вес груза, количество повторений упражнения... Это приводило к перетренировке, отбрасывало назад. Использовали вы в своих занятиях музыкальное сопровождение? Ни в коем случае! Во время тренировки ничто не должно отвлекать — ни музыка, ни радио, ни телевизор. Все внимание — работающим мышцам. Нужно сосредоточиться и четко представлять выполняемое движение. Без этого успех не придет. Затем В. И. Дикуль порекомендовал еще несколько упражнений. Например, тросик от груза крепится к щиколоткам ног с помощью ременной петли. Условия те же: 6—8 повторений в каждом из шести подходов (кстати, они сохраняются для всех упражнений с отягощениями). И записывается это так: 6x8. Это означает 6 подходов по 8 повторений в каждом. В следующем упражнении хорошо работают двуглавые мышцы плеча, так называемые бицепсы. Они сгибают руку в локтевом суставе. Важно и упражнение для разгибания мышц рук — трицепсов. Если вы его будете выполнять прямыми руками, то в работу включаются дельтовидные мышцы... В какой последовательности нужно выполнять упражнения? Я начинал всегда с самых трудных, которые нагружали мышцы ног. Затем переходил к мышцам спины, живота и так далее вверх. Можно сделать и наоборот. Начать с рук и последовательно двигаться к ногам. Главное — помните: не проработав одну группу мышц, нельзя переходить к тренировке другой группы. Упражнение для бедер, выполняемое на листе скользкого пластика, Дикуль охарактеризовал так. Разводите и сводите прямые ноги. А чтобы они лучше скользили по пластику, наденьте шерстяные носки. Если в первый раз будет трудно, пусть партнер поможет вам сдвигать и раздвигать ноги. После этого упражнения не начинайте сразу тренировку мышц рук. Более физиологично выполнить еще одно упражнение для ног. Нужно сгибать ноги, подтягивая пятки к ягодицам, и снова полностью выпрямлять их. Тросик от рук проходит через блок и закрепляется на щиколотках. Далее, считает Дикуль, можно перейти к проработке мышц спины и живота. А можно выполнять комплекс упражнений по частям? Например, одни упражнения в первой половине дня, другие — во второй? По частям комплекс упражнений можно выполнять в том случае, когда сразу его выполнить не под силу. Все упражнения лучше разделить, например, на две части. Упражнения, скажем, для мышц ног и спины вы делаете в первой половине дня, а мышцы живота, груди и рук прорабатываете во второй половине. Главное, чтобы все мышечные группы получили свою порцию нагрузки. Особенно те, которые в результате травмы значительно отстали в развитии. Ваша задача — создать с помощью таких тренировок мышечный корсет... И еще: учитесь самостоятельно составлять комплексы упражнений с учетом особенностей своего организма и телосложения. Для этого нужно хорошо знать анатомическое строение человеческого тела, представлять работу отдельных мышц и мышечных групп. Разберем, например, такое упражнение. Наверное, каждому известно с детства, что переход из положения лежа в положение сидя тренирует мышцы живота. Но если вы подвесите определенный груз, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме, так как переходить в положение сидя вам поможет груз. Зато больше будут нагружаться мышцы спины: чтобы лечь, вам придется преодолеть сопротивление груза. Этот пример показывает, что нельзя подряд, безо всякого осмысления, выполнять упражнения, даже те, которые мы здесь с вами подробно разбираем. Думайте, думайте и еще раз думайте... Не меньшее значение вы должны придавать питанию. Взявшись за ложку, человек просто обязан учитывать характер своей нагрузки и увязывать ее со своим меню. Среди перенесших травму позвоночника есть люди, которые, заметив, как «сохнут» обездвиженные ноги, начинают много есть. В результате растет живот, появляются складки жира на спине и груди. Но ноги продолжают усыхать. А ведь сохнут они от недостатка движения. Потому, что обездвиженные мышцы хуже снабжаются кровью, а значит, получают меньше и питательных веществ.Прежде чем приступить к тренировке, вы должны хорошо представить и рассчитать, сколько в вашем рационе должно быть белков, жиров и углеводов... А как вы сами добывали эти знания? Прежде всего консультировался со всеми, с кем мог: с врачами, диетологами. А потом читал. Начал со школьных «Анатомии человека», «Химии», «Биологии». Затем перешел к вузовским учебникам, журналам. По крупицам вылавливал нужные сведения. Можно сказать, вы сами стали диетологом. Но согласитесь, не слишком результативный путь. Да и не каждому под силу одолеть его. Может ведь и жизни не хватить. Когда не на кого надеяться, приходится полагаться на себя. У меня не было выбора. Да и книг в те годы по интересующим меня вопросам появлялось мало. Это сейчас публикуется достаточно научно-популярных материалов, освещающих проблемы питания, атлетической гимнастики и закаливания. Для начала воспользуйтесь хотя бы книгой А. Воробьева и Ю. Сорокина «Анатомия силы», которую в 1987 г. переиздало издательство «Физкультура и спорт». Правда, эта книга адресована здоровым людям, которые хотят увеличить свою силу. Но и для тех, кто перенес любую тяжелую травму, она будет полезна. Некоторые приведенные в ней упражнения подскажут какие-то решения, дадут толчок фантазии.А рекомендации но рациональному питанию окажутся достаточными для начала. Вы говорили, что очень важно представлять работу отдельных мышц. Значит ли это, что, составляя комплекс упражнений, нужно прежде всего стремиться к проработке каждой мышцы в отдельности? Если выполнять, например, упражнения, тренирующие бицепс, стараясь не включать в работу другие мышцы, то бицепс быстрее отзовется на ваши усилия. Но, во-первых, добиться такой «чистой» работы довольно сложно. Во-вторых, это не имеет большого значения. Главная цель тренировок - создать мышечный корсет. Вот упражнение для мышц живота. Допустим, руки у вас уже достаточно сильные, но садиться и удерживаться в этом положении вы еще не можете. Выполняете упражнение с помощью подвешенной веревочной лестницы. Перебирая веревочные ступеньки руками, из положения лежа попытайтесь сесть. Затем таким же образом ложитесь. При подъеме будут активно работать мышцы рук, плечевого пояса и живота, при опускании — рук, плечевого пояса и спины. Как видите, «чистой работы» какой-нибудь одной группы мышц не наблюдается. Зато решается основная задача — создается мышечный корсет...
Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и даже бедер. Но стоит только слегка видоизменить это упражнение, и уже начнут работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить блоки ниже уровня груди и тянуть груз на себя, отводя локти за спину. Выходит, с помощью такого блочного устройства, не сходя с места, можно нагрузить любые группы мышц? С помощью блочного устройства и фантазии. Или с помощью одной только фантазии. Вот, например, упражнение, в котором блоки не использованы. Оттягивая и притягивая на себя носки, вы заставляете работать икроножные' мышцы. Но стоит вместо троса накинуть на носки резиновый бинт, как появляются новые возможности. Можно, например, тянуть руки к груди, отводя локти за спину, — будут работать широчайшие мышцы спины. Можно отклоняться назад, с усилием растягивая бинт. Это движение нагрузит длинные мышцы спины. А подтягивая пятки к ягодицам и с усилием выпрямляя ноги, вы зададите работу мышцам ног. А это упражнение я рекомендую тем, кто уже может стоять, держась за опору. Делайте плавные движения тазом вперед-назад. Очень хороший результат дают плавные движения вперед - назад поочередно делают ногами. Движение следует выполнять на полную амплитуду. Во всяком случае, стараться это сделать. И постоянно ищите новые движения, фантазируйте. Без фантазии далеко не уедешь... Как вы контролировали нагрузку во время болезни? По самочувствию. Когда я слишком спешил, симптомы перегрузки сразу же давали себя знать. Обычно это происходило через день после чрезмерно интенсивной тренировки. Пропадал аппетит, начиналась депрессия, появлялось чувство беспокойства, а затем и безнадежности. Желание тренироваться исчезало начисто. Я плохо спал. И чувствовал себя разбитым и усталым. Конечно, после тренировки усталость должна быть. Но это приятная усталость. Она не отбивает желания тренироваться, идти к намеченной цели. Что вы делали в случае перетренировки? Значительно снижал нагрузку, но не переставал тренироваться совсем. Делал массаж, больше включал в свой рацион свежих овощей и фруктов. Старался отвлечь себя интересной книгой или радиоспектаклем... Валентин Иванович, я знаю, что после выписки из больницы прошло еще долгих 2,5 года упорных тренировок, прежде чем вы смогли сделать первый самостоятельный шаг. Первый шаг — это, конечно, очень много, но и очень мало. Вставать, садиться, сохранять равновесие, наконец, просто ходить вы еще тогда не могли... Все это время вы вели дневник самоконтроля? Каждый, кто после травмы восстанавливается с помощью физических упражнений, обязательно должен вести дневник самоконтроля. В дневнике я ежедневно отмечал число и порядок упражнений, вес отягощения в каждом упражнении. А также какой у меня был пульс до тренировки, во время самой ее интенсивной части и за какое время пульс после тренировки восстановился до исходного. Кроме того, заносил в дневник и показатели самочувствия. Записывал и другие субъективные ощущения: «постукивало в висках», «отсутствовал аппетит», «беспокойно спал после тренировки»... Так постепенно я научился прислушиваться к работе своего организма, понимать его, определять причину недомоганий и других отклонений... И контролировать нагрузки. Что заставляет чаще всего терять чувство меры в определении нагрузки? Иногда к этому толкает, что называется, надоевший комплекс упражнений. Вы выполняете одни и те же упражнения, в одном и том же порядке, с одной и той же интенсивностью. Мышцы привыкают к однотипной нагрузке, перестают расти результаты. И вот, чтобы столкнуть организм с мертвой точки, начинаешь резко увеличивать вес отягощений или число подходов. А есть другой способ? Да. Одно время я выполнял такие упражнения. Двигал коленями вперед-назад. Тросик от груза через блоки закреплял на коленях ременной петлей. Затем двигал бедрами влево-вправо, делал наклоны, ложась грудью на опору. В заключение я ставил одну ногу на подставку, а другой тянул площадку на роликах, к которой был прикреплен груз. И вот в какой-то момент моей тренировочной программы результаты перестали расти. Как же вы вышли из такого трудного положения? Добавил новое упражнение. Прикрепив груз к колену, я поднимал и опускал ногу. Потом добавил еще одно упражнение, в котором использовал ту же тележку на роликах, на которой уже «катался» по иолу в одном из предыдущих комплексов, тренируя ноги. Только приделал к ней два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, я как бы катился спиной по стене. И, помогая себе руками через блоки, разгибал ноги. Через неделю я исключил упражнения 1 и 2. А весь оставшийся комплекс выполнял в таком порядке: 3. 4. 5. 6. То есть, вы обновили комплекс и изменили порядок выполнения упражнений? Кроме того, я по-другому распределил нагрузку. На первой тренировке я работал вполсилы, вес отягощений в каждом упражнении составлял 50% от моего максимума. На второй тренировке я тянул уже процентов на 75. На третьей работал с предельными весами. И через две недели результаты начали расти... Я считаю, что если работа привычна и соответствует вашим возможностям, то результатов ждать не приходится. Ни через неделю, ни через две. Поэтому главное в тренировочной программе — не давать мышцам на длительный срок приспособиться к нагрузке. Для этого используются разные режимы, объемы нагрузок и т. д. Примерно раз в месяц нужно делать контрольные измерения, работая с максимальными отягощениями... В течение первых двух месяцев желательно заниматься без отягощения, повторяя каждое упражнение не менее 12 — 15 раз и доведя количество подходов до шести. Последнее повторение должно даваться с трудом. Дыхание не задерживать. Перед каждым занятием не забывайте сделать мысленную разминку. И старайтесь на протяжении дня вести активный образ жизни. Обслуживайте себя сами. Не просите, например, подать книгу, если можете протянуть за ней руку, хотя бы и не с первой попытки. Будьте упорны. Не надейтесь на быстрый успех. Теперь такой вопрос. В цирке вас называют силачом номер один. Интересно, пробовали ли вы когда-нибудь мериться силами со штангистами? В соревнованиях не выступал, но как-то во Львове сделал прикидку в троеборье. Поднял в жиме 182 кг, в рывке —157,5 кг и в толчке — 207,5 кг, так что в сумме получилось 547 кг — выше норматива мастера спорта. Так ведь этот результат значительно выше «феноменального» достижения Пауля Андерсона (США) и даже олимпийского рекорда нашего Юрия Власова. Но они были штангистами, а вы специально тяжелой атлетикой не занимались и подняли больше полутонны экспромтом. К тому же ваш собственный Вес почти на 25 кг меньше, чем был у Юрия Власова, и на 65 кг — чём у «крошки Поля»... Почему вы постоянно усложняете свой номер и стараетесь работать с самыми большими весами? Вы ведь могли бы работать и с более легкими снарядами? Я люблю свою работу. Мне нравится быть сильным, нравится доставлять людям радость своими выступлениями, демонстрировать беспредельные силовые возможности человека. Меня вдохновляют примеры русских цирковых атлетов, и я стараюсь продолжать и развивать их традиции, стараюсь, насколько это в моих силах, укреплять во всем мире авторитет и славу наших отечественных силачей. Кроме того, именно силовым тренировкам я обязан своим выздоровлением и постоянно ощущаю их благотворное воздействие и на здоровье, и на самочувствие. Сколько лет вы еще планируете выступать на манеже? Лет десять. Значит, вы думаете, что сможете до 55 лет сохранять высокую физическую форму и силу? Конечно. Известно, что такие знаменитые цирковые артисты, как Александр Засс, Якуба Чеховской, Всеволод Херу до самой старости сохраняли и силу, и мастерство, и отличную форму, постоянно обновляли и усложняли свои номера. Я уверен, что резервы нашего организма огромны, и если их правильно использовать, то любой человек может быть вильным и находиться в хорошей форме до глубокой старости. К сожалению, многие люди не используют свои резервы, слишком рано отстраняются от физических нагрузок, записывают себя в старики и преждевременно дряхлеют. На своем личном опыте я убедился, что силовая тренировка - не только один из способов сохранения силы и физической формы, но это также путь укрепления здоровья и продления молодости. Совсем не обязательно каждому становиться силачом, но думаю, что всем, кто будет разумно и систематически заниматься атлетической тренировкой, она принесет пользу наверняка.

Добавить комментарий