ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВСЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Мне кажется, что для профилактики будущих поражений — пока суставы «вне подозрений» и возраст что-то до тридцати — достаточно делать по двадцать движений в каждом упражнении. Когда уже появляются боли и годы перевалили за сорок, нужно гораздо больше движений — мне представляется, от шестидесяти до ста. Наконец, при явных поражениях суставов (а если болит один, то можно ждать и других) нужно много движений: по двести-триста на тот сустав, который уже болит, и по сто — на те, что ждут своей очереди. Знаю, врачи скажут — «слишком много». Но разрешите спросить: сколько раз в день обезьяна двигает своими суставами? Или мы сами — в тазобедренном и коленном суставах — когда достаточно ходим? Или рабочий — пильщик или штукатур? Думаю, что тысячи раз. Сколько раз в день сгибает позвоночник человек сидячего труда? Когда ботинки завязывает? Прикиньте — раз десять, не больше. Поэтому не нужно бояться этих сотен, движений: они далеко не компенсируют ущерб природе суставов, нанесенный цивилизацией. Вопрос о темпе движений. Гимнастика по телевизору или радио проходит замедленно, как в передаче при повторном показе забивания голов, — «при счете раз — делай так, на счет два — этак...» Если делать пять движений, это можно. Хотя ни о какой общей нагрузке уже говорить не приходится — пульс не участится. Если нужно делать сто движений и при том желательно нагружать сердце — нужна быстрота. Бояться ее ни в какой степени не следует, опять же оглядываясь на естественную жизнь и на труд. Говорят, что быстрые движения не достигают полного объема, что нужно «тянуть» мышцы. Это неверно. Нужно работать во всю мочь, тогда достигнут. Для развития мышц нужны не только движения, но и сила. Нет нужды придумывать сложные упражнения и часто менять их. Важно, чтобы они запомнились до автоматизма, чтобы делать их быстро, не думая. Мой комплекс рассчитан в основном на неполноценный позвоночник и необходимость поддерживать в хорошей форме движения рук и в особенности кисти. Вот он (конечно, есть еще другие нагрузки — бег). 1. В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху так, чтобы колени касались лба. 2. Стоя наклоняться вперед. Стараясь коснуться пальцами пола, а если удастся, то и всей ладонью. Голова двигается в такт с наклонами туловища. 3. Вращательные движения руками в плечевом суставе с максимальным объемом движений кпереди, вверх, назад. Голова поворачивается в такт справа налево, чтобы работал шейный отдел позвоночника. 4. Наклоны позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу к ногам, одна — вниз до колена и ниже, другая — вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево. 5. Поднимая руки, забрасывать ладони за спину, касаясь лопатки. Кивки головой вперед. 6. Вращать туловище справа налево с максимальным объемом движений. Пальцы сцеплены на высоте груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению. 7. Поочередно максимально подтягивать правую и левую, согнутую в колене ногу к животу в положении стоя. 8. Перегибаться через табурет, максимально назад вперед с упором ног за какой-нибудь предмет — шкаф или кровать. Кивательные движения головой. 9. Приседать, опираясь руками на спинку стула. 10. Поочередно поднимать гантели (по десять килограммов), делая в такт небольшие боковые наклоны туловища. 11. Бег на месте (заменяет бег по дорожке). Каждое упражнение я делаю в максимально быстром темпе и по сто раз. Весь комплекс занимает двадцать—двадцать пять минут. Первое и последнее упражнение делаю дома, другие — на улице, после бега. Пульс учащается недостаточно — при разных упражнениях он меняется в пределах от 90 до 110. Когда я спокойно сижу, пульс у меня —50. Поэтому для общей тренировки приходится добавлять бег. Повторяю, что я отнюдь не выдаю свой комплекс за идеальный и достойный широкого распространения, рассказал его только для примера. Он приспособлен для моего позвоночника и плечевых суставов, которые уже давно «барахлят». Если я не дома и, следовательно, не бегаю, то к гимнастике добавляю еще бег на месте — десять минут. Темп регулируется пульсом — я довожу его до 130. Чтобы закончить с физкультурой, осталось дать рекомендации. Заранее прошу извинить за некоторые повторы. «Каждому больному строго индивидуальное лечение, — говорят врачи. — Мы лечим не болезнь, а больного, со всей его гаммой функциональных особенностей». И все равно существуют типовые схемы, по которым лечат большинство больных. Физкультурники — будь то физкультурные врачи или тренеры — тоже ратуют за индивидуализацию упражнений. Спорить с этим не приходится, только где найдешь специалистов, чтобы хорошо обследовать и очень обоснованно выбрать методы физкультуры? Можно выбрать любой комплекс гимнастики самостоятельно с расчетом на свои проблемы, но количество движений на каждый сустав рекомендую выбирать в зависимости от его состояния. Гимнастика, которую делаю я, проходит в высоком темпе — за 25 минут. Не всем нужно столько движений. Их число можно сократить, но не меньше чем до двадцати. В противном случае упражнения будут бесполезны. Не дадут надлежащего эффекта. Если вы уменьшите гимнастику наполовину, взамен добавьте бег на месте, минут на десять. Втягиваться в гимнастику нужно так же постепенно, как и в любые другие виды нагрузок. Начните с десяти движений, а потом прибавьте еще по десять каждую неделю. Можно установить и другой порядок: сначала прибавлять по пять движений в неделю, а с четвертой недели — по десять, пока не будет нужного числа, которое наметили при постановке цели. Если бег на месте рассматривался как дополнительная нагрузка, то начинать нужно с одной минуты и прибавлять по одной минуте в неделю — до 5 или 10 минут, как решите. Эта возня с минутами и расстояниями в метрах кажется чересчур скрупулезной и педантичной. Думаю, что никто и не будет строго придерживаться приведенных цифр, но они нужны для ориентировки — чтобы подчеркнуть постепенность и наметить рубеж необходимой нагрузки. И еще один момент. Ни одна хроническая болезнь, кроме заболеваний сердца, не может служить запретом для физкультуры — только нужно соблюдать осторожность и постепенность. Для большинства сердечных больных физкультура тоже совершенно необходима, однако нужно разрешение врача. Самое безопасное для них упражнение — ходьба, Из всего услышанного от вас я понял, что по-настоящему мудрый человек тот, который лечит болезнь, которой еще нет в его теле, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой... Это аксиома. Поэтому я не буду ничего доказывать. Напоследок же дам совет. В жизни человека, наверно, нет ничего напрасного, лишнего. Страдание, беда чему-то учат, что-то переделывают. При них также нельзя терять невозвратное, драгоценное время, пассивно ждать завтрашний день. Жить в полную силу надо постоянно. Только так можно преодолеть свое горе и обрести радость бытия, у которой очень много проявлений.

Добавить комментарий