ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВСЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Николая Михайловича Амосова — лауреата Ленинской премии, Героя Социалистического Труда, профессора-хирурга знают, убежден, все. Он одним из первых в нашей стране проделал операцию на сердце. На одной из публичных лекций вы, Николай Михайлович, сказали, что благодаря постоянным занятиям физическими упражнениями вам удалось локализовать боль в спине. Именно так и было. Сразу после тридцати у меня начала болеть спина — полагали, радикулит. Не помню, чтобы не оперировал из-за этого, но иногда отойдешь от стола — ни сесть, ни нагнуться. После демобилизации в сорок шестом был голодный период жизни в Москве с авитаминозом. Затем Брянск, областная больница. Тут был рынок,

и тут мы с женой наконец отъелись.

К концу этого срока даже животик начал отрастать. Вес возрос до 66 килограммов, а во времена студенчества доходил до 55, рост 168 сантиметров. Радикулит прогрессировал, и начались перебои в сердце. Делали электрокардиограмму — ничего особенного. Потом прибавились боли в желудке, просвечивали — ничего. Работа в Брянске была большая, масса тяжелейших операций, разъезды, экстренные вызовы. Диссертации — кандидатская, докторская. В общем, когда переехал в Киев, я по-прежнему оставался здоровым, но, как положено к сорока годам, — уже появились «слабые места» — аритмия сердца, радикулит и жестокие спазмы желудка.

Сделали рентгеновский снимок позвоночника и обнаружили большие поражения. Ортопед, старик профессор Елецкий, посмотрел меня, молодого профессора, и сказал: «Пропадешь, будешь мучиться всю жизнь, и будет все хуже». Посоветовал в Теберду. Так к сорока годам я и подошел к проблеме здоровья. Нужно было или что-то придумывать, или идти проторенной дорожкой болезней. Не поехал я в Теберду (и вообще в санаториях бывал только дважды), а составил себе тренировочный курс на позвоночник. Сначала движений сто, но это не помогло, рецидивы повторялись. Потом прибавил другие движения, бросил ездить на машине, стал всюду ходить пешком.

Сначала исчезли перебои в сердце, потом, когда дошел до тысячи движений, перестала болеть спина, костные «усы» между позвонками, правда, не рассосались но и не прибавились ни на йоту за 25 лет. Изредка немножко поболит, но нет сравнений с прошлыми болями. Спазмы желудка тоже стали редко беспокоить — только после большой перегрузка хирургическими и другими неприятностями. Вес понизил до 56 килограммов. Кровяное давление раньше не измерял, но последние годы —120 на 75. «Все при всем» — как говорили в тридцатые годы. Полное овладение собой. Вот такие у меня отношения со здоровьем. Николай Михайлович, не могли бы вы поподробнее рассказать о своих тренировках? Чем конкретно вы занимаетесь и сколько времени? Самое первое: «бег на дорожке». Так официально называется этот вид тренировки, хотя бегают горожане, где нет дорожек, а в деревне, где их сколько хочешь, никто не бегает, считают «блажью». Неважно где, важно бегать. В последние годы больше всего написано именно о беге с легкой руки Гарта Гилмора «Бег ради жизни». «Бег к инфаркту» — это уже реакция на его книгу. Медики восприняли бег весьма критически. Опасения и сейчас еще не рассеялись. Если сравнить, сколько написано о пользе бега, особенно о беге «трусцой», и сколько людей бегают, то КПД получается очень низкий. На одну книжку по одному бегуну не придется. Почему-то на беге лень отражается сильнее всего. Несомненно, бег — король тренировки. Работает много мышц, дыхание не стеснено, нагрузка ровная, дозировка ее удобна: от самой медленной трусцы — пять километров в час — до любой скорости, пожалуйста. Правда, азарт немножко подводит — некое легкомыслие проявляется, и скорость можно нарастить больше, чем следует. Для молодых — только хорошо, а пожилым и больным можно и переборщить. Еще - суставы, стопы болят часто, пока втянешься. Но и это из-за несоблюдения правила любой тренировки — постепенности. Беда, что именно в беге это правило легче всего нарушается. Скука бега приходит позднее, когда привыкнешь. Много всяких советов дано, как бегать. Боюсь, что и не вспомню все. Придется положиться на свой опыт. О постепенности уже сказано. Ни в коем случае не спешить! Особенно людям в возрасте. (Правда, я почти не вижу, чтобы бегали после шестидесяти. Зато те шестидесятилетние, которых я знаю или от которых получаю письма, — в восторге). Не нужно скорости — важен сам бег. Это не значит, что трусца всегда лучше настоящего бега. Кто уже научился на медленном темпе, кто достаточно здоров — пусть бегает быстро. Чем быстрее, тем больше уровень тренированности, поскольку он достигается мощностью. Главный показатель эффективности — все тот же пульс. Бегать не быстро и не медленно — со скоростью девять-десять километров в час, пробегать два километра ежедневно за двенадцать минут — и это для минимума достаточно. Совсем дешевая цена за здоровье. Правда, Гилмор рекомендует бегающим трусцой пробегать последнюю сотню метров во всю мочь. Именно это дает учащение пульса до 150, которое так важно для тренировки. Ведутся всякие разговоры о разминке, можно ли есть и пить до и после или нельзя, и даже что именно есть, наступать ли на носки или на пятки. Надо просто бегать. Никаких разминок не требуется: пока вы не натренированы, вы бегаете так медленно, что не перед чем разминаться, а когда натренируетесь, то к нормальной скорости она уже не нужна. Не броситесь же вы прямо из постели в полный бег. Есть перед бегом или не есть? Во всех случаях, с бегом или без бега, не есть полезнее, чем есть. Профилактически есть не нужно никогда. Но если уж голод невтерпеж, можно перекусить. Убежден, что заставить человека бегать невозможно. Никакие убеждения не помогут, если нет стимулов и нет воли. В этой связи возникает вопрос: можно ли бег заменить чем-то попроще? Бегом на месте. Только он может стать этим «попроще». Хороший способ общей тренировки, хотя на суставы и мышцы тела действует недостаточно. Особенно недостаточно для тех, у кого уже появились неприятности в суставами, «отложение солей», как все называют. В книге Купера даны таблицы для бега на месте. Его же правила: считать «шаги» по одной ноге, поднимать стопы высоко — носок на двадцать сантиметров от пола. Мне кажется, что его расчет нагрузок несколько приуменьшен. Самое коварное в том, что легко сделать подскоки облегченными — достаточно поднимать ногу на пятнадцать сантиметров вместо двадцати и — треть нагрузки пропала. Поэтому нужно хорошо за собой проследить.