Если вы очень ленивы

(Совет профессора В. В.Матова) Я думаю, вы уже поняли, что для того, чтобы победить остеохондроз, необходимо заниматься физической культурой. Более того — вы познакомились с научными данными, подтверждающими, насколько это нужно для здоровья. Но, увы. У вас совсем нет времени. К тому же вы очень ленивы. Как здесь быть? Изометрическая гимнастика — это то, что вам надо. Специального времени для занятий не нужно совсем. Вы сможете упражняться даже в кресле у зубного врача. Что же такое изометрия? Это слово греческое, и обозначает оно «сокращение мышц без изменения их длины». Мышца во время упражнения напрягается, но не растягивается. Своим возникновением система обязана некой лягушке, которой исследователи защемили одну ногу, а через некоторое время было обнаружено, что эта нога оказалась непропорционально развитой. Стараясь освободиться, лягушка напрягала мышцы и тем самым упражняла их. Тренировка мышц занимает особое место в жизни человека. Мышцы не только поддерживают скелет, обеспечивают правильное положение и жизнедеятельность внутренних органов. Известно, что в работающих мышцах более интенсивно идут процессы обмена, что состояние капилляров, пронизывающих мышцы, резко улучшается, а это благотворно влияет на все без исключения функции человеческого организма. Приступая к изометрической гимнастике, запомните следующее. Каждое упражнение нужно выполнять с полной отдачей сил, во время выполнения упражнения необходимо спокойно дышать, каждое упражнение должно длиться шесть секунд, никогда не следует напрягать мышцы рывками, сопротивление опоры должно быть таким сильным, чтобы исключить какое-либо перемещение. А теперь поехали. Начните первое упражнение прямо в постели. Лежа на спине, поднимите руки, согнутые в локтях, соедините ладони вместе и прижимайте их друг к другу в течение шести секунд так сильно, как только сможете. Затем расслабьтесь и повторите все сначала 2. Во время бритья, умывания или чистки зубов втягивайте мышцы живота в течение шести секунд так сильно, как только сумеете, без задержки дыхания. Потом позвольте мышцам полностью расслабиться и повторите все еще раз. Пусть это упражнение станет для вас таким же привычным, как чистка зубов или причесывание волос. 3. Даже выходя из комнаты, не отказывайтесь от изометрического тренинга. Задержитесь в дверях и изо всех сил распирайте дверной проем на высоте плеч. Делайте это так сильно, как будто вы хотите сломать дверную коробку. Потом расслабьте мышцы и повторите. Это очень результативное упражнение. 4. Вы сидите в кресле у зубного врача. Положите ногу на ногу и обхватите колено руками. А теперь попробуйте продвинуть колено вперед наперекор сопротивлению рук, которые тянут колено назад. Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение, сменив положение ног. 5. Пока вы стоите в очереди в столовой, вы успеете потренировать голеностопные суставы и икры. Станьте боком к стене и обоприте стопу о стену. А теперь надавливайте концом стопы изо всей силы о стену. Все это надо повторить для второй стоны. 6. Стоя прямо, вытяните руки назад, зажмите между ладонями пустую коробку и крепко сдавите ее, а потом попытайтесь поднять руки на максимальную высоту (руки должны быть обязательно выпрямленными). Опустите руки, расслабьтесь. Повторите упражнение, не забывая во время упражнения глубоко и равномерно дышать. Вообще пустая коробка может быть великолепным спортивным снарядом: стоя или сидя, согните руки за головой, держа в руках пустую коробку. Сдавливайте коробку в ладонях (на уровне затылка) так крепко, как только сможете в течение шести секунд, немного отдохните и повторите упражнение еще раз. При этом глубоко дышите. 7. Приходилось ли вам ждать свидания? Будьте терпеливы и не теряйте чувства юмора. Сделайте в таком случае вот такое изометрическое упражнение: стоя прямо, обхватите одной рукой столб на высоте плеч и так сильно сжимайте пальцы, как будто вы хотите согнуть этот столб. Когда досчитаете до шести, расслабьтесь и повторите то же самое пальцами второй руки. Если она все еще не идет, прогоните раздражение вот таким изометрическим упражнением. Согните правую руку, локоть прижмите к ребрам. А теперь пеной рукой обхватите кистевой сустав снизу и старайтесь продвинуть вниз правое предплечье наперекор сильному сопротивлению левой руки. Через шесть секунд расслабьтесь, смените положение рук и повторите все сначала. То, что ежедневно делаете для своего здоровья, решающим образом влияет на ваше самочувствие. Поэтому не забывайте об изометрии даже в поезде. Ваши попутчики и не заметят, что вы упражняетесь. Сидя прямо на сиденье, положите руки на бедра и изо всей силы прижимайте руки вниз, одновременно пытаясь поднять ноги вверх. Напрягайте таким образом мышцы, потом расслабьтесь и повторите упражнение. В автобусе у вас есть возможность выполнить такое упражнение: сидя, поставьте руки перед собой на уровне плеч и вдавливайте кулак одной рукой в ладонь другой. Делайте это энергично, а потом смените положение рук. Если ваша жена или мать стирает, а вам поручено повесить веревку для белья, используйте и этот момент для тренировки. Сядьте, вытянув ноги, шнур зацепите за ступни обеих ног и тяните шнур за оба конца в течение шести секунд вытянутыми руками. Расслабьтесь и не забудьте повторить упражнение еще раз. 8. Если вы сидите за рулем и в дороге случилась остановка, выполните следующее изометрическое упражнение. Обеими руками возьмитесь за руль и, не отпуская его, растягивайте руки в стороны. Расслабьтесь и повторите все еще раз. А вот еще одно упражнение для такого случая. Поднимите руки вверх и изо всех сил упритесь ладонями в потолок. Выдержите так в течение шести секунд, а потом полностью расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз. Если после длительной поездки в автомобиле вы почувствовали боль в затылке или спине, то позвольте себе очень короткую остановку и с помощью изометрического упражнения возвратите равновесие напряженным мышцам. Сядьте прямо, как свеча, сведите руки на затылке и надавливайте ими на голову, одновременно старайтесь отвести затылок назад и даже старайтесь несколько отклонить туловище назад. Поддерживайте это состояние шесть секунд (без задержки дыхания). Потом сядьте поудобнее и повторите все еще раз. 10. А это упражнение для тех, кому приходится проводить за рулем целые дни. Любую остановку, например у бензозаправочной колонки, используйте для выполнения изометрических упражнений. Стоя, обоприте руки о багажник, автомашины и изо всех сил надавливайте вниз. Выполняйте упражнение без задержки дыхания. Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз. 11. Используйте остановку у бензоколонки, чтобы выполнить еще одно изометрическое упражнение, прямо-таки живительное для мышц ног. Стоя на левой ноге, всуньте правую ногу под буфер и пытайтесь поднимать выпрямленную ногу. Расслабьтесь и повторите упражнение второй раз. Попробуйте вот еще такое упражнение. Обопритесь спиной о автомобиль, подтяните колено вверх и обхватите его обеими руками, а теперь пытайтесь выпрямить ногу вопреки сопротивлению рук. Расслабьтесь и повторите упражнение второй ногой. 12. В дороге следует уделить внимание также мышцам шеи и затылка. Станьте прямо, положив подбородок на свернутый шарф, и крепко держите за оба его конца. А теперь попробуйте нагнуть голову, преодолевая сопротивление шарфа. Когда вот так в напряжении выдержите шесть секунд, расслабьтесь и повторите все сначала. Это упражнение улучшает осанку. Можно попробовать еще один способ тренировки мышц спины. Вам снова потребуется шарф. Станьте на шарф, стопы вместе, туловище наклоните вперед, а теперь, не выпуская шарфа из рук, попытайтесь выпрямить туловище. Каждая попытка длится шесть секунд, между ними — короткий перерыв для расслабления. Любая тренировка не будет полной без укрепления мышц плеч и спины. Станьте прямо, держа шарф за оба конца горизонтально за спиной, как при растирании спины. А потом тяните один конец шарфа вверх, а другой — вниз. Побудьте в этом состоянии напряжения шесть секунд и только тогда позвольте себе расслабиться. Потом сразу же повторите упражнение, сменив положение рук. Д. Леббок: Здоровье горазда более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

Twitter
Нравится

Добавить комментарий


СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ЖИЗНЬЮ И ВРЕМЕНЕМ