Асаны для позвоночника

Кандидат технических наук В. С. Федченко пролежал на больничной койке почти шесть месяцев. Ему кололи различные лекарствами по три-четыре раза на день, давали пить десятки таблеток. Но улучшения не было никакого. И вот однажды, отчаявшись, жена привела к нему народного целителя. Разумеется, соблюдая строгую конспирацию. Тот, посмотрев на мучения пациента, уверенным голосом сказал, что дело поправимо. И что для того, дабы нормализовалось состояние всего позвоночника и устранились боли, вызванные его заболеванием, больному необходимо по несколько раз на день тренировать каждый сантиметр спины. А это возможно только при помощи йоговских упражнений.

Так что, если хочешь быть здоровым, сказал он на прощание, запомни: никто не сможет тебя исцелить, кроме тебя самого. Немедля приступай к занятиям. Естественно, встреча с целителем и его рекомендации сделали свое дело. На утро следующего дня Федченко начал осваивать первую асану... А еще через два месяца о своих мучениях он забыл.

Асаны спасли КТН Федченко. И эти самые йоговские асаны могут быть полезными и для вас. Принцип, положенный в их основу, таков: медленные движения и частые остановки, задержки в позах. Именно эти медленные движения и позы позволят мышцам, сухожилиям и связкам по-настоящему растягиваться, укрепляться и становиться подвижными.

Поза кобры или Бхуджангасана

Поза кобры Лягте на живот, согните руки локтями в стороны (пальцы направлены друг к другу); опустите лоб на пол. Затем медленно поднимите голову, а затем плечи, опираясь на руки. Медленно прогнитесь и, выпрямляя руки, продолжаете поднимать туловище насколько возможно без напряжения. Задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская туловище, а затем голову на пол вниз щекой. Руки положите вдоль туловища. Расслабьтесь. Повторите все снова. 

Поза змеи или

Видео"Поза кобры или Бхуджангасана"

Упражнение для улучшения осанки 

Это упражнение одно из лучших для увеличения гибкости позвоночника и устранения нарушений его функций, болей в спине. Увеличивает подвижность шейного и грудного отделов позвоночника. Растягивание мышц рук и ног

Встаньте прямо правым боком к стене, стулу или столу. Медленно поднимите выпрямленную правую руку над головой. Медленно согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за стопу. Медленно слегка отведите правую руку и голову назад и мягко потяните левую стопу к ягодице. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и отдохните несколько минут. Выполните это упражнение с другой ноги. 

Выполняя упражнение, вы ощутите мгновенное освобождение от напряжения в мышцах спины и плеч. Это упражнение совершенствует чувство равновесия, улучшает осанку, укрепляет мышцы.

Упражнения на растягивание мышц шеи

  • Поставьте локти на ровную поверхность (пол, стол, парту и т. д.). Локти должны находиться сравнительно близко друг от друга. Соедините пальцы рук на затылке и медленно наклоняйте голову вперед, пока подбородок не коснется груди. Закройте глаза. Не напрягайтесь. Задержитесь в этой позиции. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растягивание мышц шеи

  • Сохраните положение рук. Медленно поверните голову и положите подбородок на правую ладонь; левая рука поддерживает затылок. Медленно поверните голову руками вправо насколько возможно, но без напряжения. Глаза закрыты. Задержитесь в этой позиции на 20 — 40 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Руки неподвижны. Поверните голову и положите подбородок в левую ладонь; правая рука поддерживает затылок. Медленно поверните голову руками насколько возможно влево, но без напряжения. Глаза закрыты. Задержитесь в этой позиции на 20 - 40 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите все движения снова.

Упражнения позволяют устранить напряженность мышц шеи, увеличить подвижность шейного отдела позвоночника.

Поза лука или Дханурасана

Лягте на живот, руки вдоль туловища, подбородок на полу. Согните ноги. Отведите руки за спину и попытайтесь взяться обеими руками за стопы. Крепко удерживая стопы, медленно и легко приподнимите голову назад. Задержитесь в этой подготовительной позе лука.

Продолжая прогибаться, попытайтесь приподнять бедра. Держите колени как можно ближе друг к другу. Задержитесь в этом положении. Медленно опустите бедра и подбородок на пол, опустите стопы и медленно вернитесь в исходное положение.

Видео: "Поза лука или Дханурасана"

Поза лука оказывает целебное и корректирующее действие на суставы, спинной мозг, укрепляет мышцы спины, в частности область поясницы.

Поза Риши

Встаньте прямо, ноги слегка врозь. Поднимите руки, как показано на рисунке. Медленно наклонитесь так, чтобы правая рука опустилась вниз и обхватила с внутренней стороны голени правой ноги. Смотрите на левую руку. Ноги не сгибайте. Медленно выпрямитесь, вернув руки в исходную позицию. Повторите упражнение в другую сторону. Попытайтесь наклоняться немного ниже при каждом повторении. Не забывайте поворачивать голову так, чтобы вы могли видеть тыльную часть ладони.

 Поза РишиПоза Риши для позвоночника

Поза Риши является особо ценной. Она развивает гибкость, нормализует состояние позвоночника и формирует правильную осанку.

Скрутка для позвоночника или Ардха матсиендрасана

Выпрямите ноги перед собой. Перенесите левую ногу через правую, опираясь на левую руку за собой. Положите правую руку на правое колено и крепко держите его. Медленно поверните голову и туловище насколько возможно влево. Вернитесь в исходное положение. Отдохните некоторое время и повторите упражнение. Выполните упражнение в другую сторону. Не забывайте поворачивать голову насколько возможно.

 

скрутка для позвоночника или ардха матсиендрасана

 

Асана устраняет боль в спине, неподвижность шейного отдела позвоночника и нарушения функций всех его отделов. 

Соединение рук за ногами или уттанасана

Встаньте прямо и поднимите руки. Очень медленно наклоните туловище как можно ниже. Ноги не сгибать. Соедините руки за ногами, переплетите пальцы. Подтяните туловище насколько возможно ближе к ногам без сильного напряжения. Задержитесь в этом положении. Ослабьте усилия, но сохраняйте положение рук, как показано на рисунке. Повторите движение позиций три раза. Очень медленно выпрямляясь, вернитесь в исходное положение. Упражнение увеличивает эластичность мышц и связок ног, гибкость позвоночника.

Уттанасана или поза растяжения позвоночника

Поза коровы или Гомукхасана

Эту асану можно выполнять либо сидя, либо стоя. Медленно заведите правую руку за спину. Согните ее в локте, а затем поднимите тыльной поверхностью ладони вверх, к шее. При этом тыльная сторона ладони оказывается прижатой к позвоночнику. Пальцы правой руки обращены кнаружи. После этого согните в локте левую руку и поднимите ее вверх, положив левую ладонь на левое плечо, затем попытайтесь пальцами левой руки коснуться правой руки. Слегка потяните правую руку вниз левой рукой. Задержитесь в этом положении. Повторите упражнение, поменяв положение рук.

Поза коровы или гомукхасана

Видео: "Поза коровы или Гомукхасана"

Эта асана действует корригирующе на все большие и малые суставы. Она эффективно тренирует суставы пальцев рук, локтевые, плечевые суставы, а также суставы пальцев ног. Благодаря активному воздействию на мышцы улучшается кровообращение в этой области, в результате чего из суставов удаляются токсичные вещества. Это способствует восстановлению внутрисуставной жидкости и таким образом устраняет спазм и боль.

Полный поворот туловища

Сядьте на пол. Вытяните обе прямые ноги вперед. Положите ладони на пол по бокам туловища. Согните левую ногу в коленном суставе, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается под правую ягодицу. Рукой помогайте расположить стопу и поместите ее с наружной стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.

Затем, упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их, образовав «замок». После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правого колена. Теперь ваша рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в «замке». Охватите правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в «замке».

Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. В таком положении вы подготовлены для выполнения поворота. Следите, чтобы на этом этапе спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх. Медленно поверните туловище и голову как можно больше вправо и задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение. Выполните аналогичное движение в другую сторону, поменяв положение ног.

Эта асана оказывает специфическое действие при нарушениях функции позвоночника. Она устраняет его ригидность, восстанавливает подвижность и гибкость. При вращении оказывает благотворное влияние на все позвоночные сегменты (от шейных до копчиковых), и поэтому устраняются функциональные нарушения всех отделов позвоночника.

Вращение головой

Медленно наклоните голову вперед, пусть подбородок коснется груди. Медленно наклоните голову вправо. Медленно наклоните голову назад (почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи). Медленно наклоните голову влево. Затем медленно начинайте вращать головой по часовой стрелке 10 раз. Выполните 10 поворотов против часовой стрелки.

Темп упражнения зависит от состояния шейных позвонков, скорость выполнения не должна вызывать неприятных ощущений и головокружения. Упражнение увеличивает подвижность шейного отдела позвоночника, уменьшает напряжение мышц шеи.

 

"Я полагаю вполне вероятным, что путем правильного потребления витаминов и других питательных веществ, воздержания от курения и уменьшения сахара в пище можно удлинить жизнь человека на 16 — 24 года."

Л. Полинг

"Когда вы заболеете, ваш новый автомобиль, ваш новый дом, ваш счет в банке — все это отходит на второй план до тех пор, пока вы не вернете обратно силу и энергию."

Петер И. Стейнкрон

 

Twitter
Нравится

Добавить комментарий


СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ЖИЗНЬЮ И ВРЕМЕНЕМ