Учитесь у животных

(Совет китайского целителя Ли-цзы) Человек и животные. Если бы животные могли сообщить нам о себе и, соответственно нашему научному уровню знаний, рассказать о своем способе жизни, о многочисленных деталях своего индивидуального строения — продолжительность человеческой жизни, в этом нет никакого сомнения, возросла бы в десять раз. А некоторые болезни, которыми страдают миллионы людей, исчезли бы как таковые. Те упражнения, которые мы вам предлагаем, основываются на непроизвольной «гимнастике» животных, которую они выполняют во время игр. Попробуйте сделать упражнения, имитирующие их движения. Уверяю вас, они помогут вам вернуть прежнюю гибкость, избавиться от остеохондроза. «Медведь» Встаньте на «четыре лапы». Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете «шаг» левой рукой и левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях. Это упражнение полезно для мышц живота, ног и спины. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом — «задний ход». Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться. «Воробей» Нагнитесь вперед, положите руки на колени или бедра, согните слегка колени и приподнимете голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуете так подпрыгивать в течение 10 минут. «Большая панда» Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот «проглочен». Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола. Повторите по шесть раз. Это упражнение улучшает кровоснабжение позвоночника, увеличивает его гибкость. «Лисица» Присядьте, опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята, как только возможно, вверх. Руки уперты и пол, голова подтянута. После этого поднимитесь, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, в частности, в области поясницы, улучшает осанку. «Черепаха» Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза. «Крокодил» Лягте на пол спиной и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-шесть раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опускайте ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой. Это упражнение способствует улучшению кровообращения, развивает и укрепляет мышцы ног, увеличивает силу мышц спины. «Кобра» Лягте на живот (ладони по обе стороны груди), подняв локти. Ноги прямо, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. «Кобра» регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. «Саранча» Лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая от пола. Если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение помогает развить гибкость и эластичность позвоночника. В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять каждый день в том порядке, как мы рассказали. Хотя, в принципе, можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени. Лорд Дерби: Кто не может найти время для занятий спортом, тот должен будет найти время для болезни. Е. Крайль: Человеческий организм имеет одну способность, которой не обладает машина, — способность восстанавливаться.

Добавить комментарий


СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ЖИЗНЬЮ И ВРЕМЕНЕМ