Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел. Меняйте позу через каждые 10 — 15 минут, опираясь при этом попеременно, то на одну ногу, то на другую, это уменьшает нагрузку на позвоночник. 
б Держание ребенка на руках: с сохранением физиологических изгибов (а) и с переразгибанием туловища (б). (Дзяк А., 1981) 
Правильный
подъем тяжестей с помощью нижних конечностей (а), а не позвоночника (б). (Дзяк А., 1981) 
Неправильный способ поднятия тяжести, когда функционируют только мышцы спины в кифотическом положении позвоночника (а). Правильный способ поднятия тяжести со сгибанием коленных и тазобедренных суставов с подключением мышц таза и передней брюшной стенки (б). (Дзяк А., 1981) Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох. Этим можно несколько снизить усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящичек. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника. 
б Схема правильных (а) и неправильных (б) способов переноса тяжестей. (Дзяк А., 1981)
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|