Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонкового диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, - подъем и перенос тяжестей.
Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
- Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих
- Недопустимо, держа тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
- Вообще больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
- Для переноски тяжестей на значительное расстояние очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными.
- Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте определенные правила. Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс.
- Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, голова выпрямлена. Ухватив двумя руками тяжесть, поднимайте, не сгибая спину.
Видео: "Как правильно поднимать тяжести"