Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз). Для этого на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5 — 8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге . Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку под голову. Встать с постели утром после сна больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами, затем, если вы спите на спине, повернитесь на живот, опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее и на руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений. Влияние постели на укладку позвоночника в положении лежа на боку. Слишком жесткий или слишком мягкий матрац вызывает появление анталгического сколиоза (а, б). Наиболее благоприятные условия обеспечивает полужесткий матрац (в). (Дзяк А., 1981) Положение позвоночника при чтении в постели: правильное с сохранением поясничного лордоза (а), неправильное с кифотическим компонентом (б). (Дзяк А., 1981) Выполнение домашней работы с наклоном и напряжением мышц спины, вызывающим быстрое утомление и боли (а). Правильное выполнение домашней работы в положении стоя (б). Правильное сидение за столом (в, г). Положение тела при мытье пола: с сохранением физиологических изгибов (д) и с кифотической осанкой (е). (Дзяк А., 1981)

Добавить комментарий


СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ЖИЗНЬЮ И ВРЕМЕНЕМ