Упражнения для экономных

Советуем вам не ждать, пока потребуются доктор и хорошая доза лекарств. Эти рекомендации чрезвычайно просты и доступны. Они не повлекут за собой больших затрат времени или денег. Напротив — вы сэкономите время, так как заниматься будете всего два раза в неделю, а позже хватит и одного раза.

В чем же секрет этих упражнений? Секрет в том, что упражнения заставляют работать глубинные мускулы тела с помощью точных, контролируемых движений, которые не дают чрезмерных нагрузок на спину. Вот упражнение, которое поможет вам укрепить мышечный корсет.

Лягте на спину и подымите ноги под углом минимум 60°. Округлив плечи, ладони вниз, подтянитесь как можно выше к коленям, при этом стараясь не отрывать спину от пола. Медленно опустите ноги, вытяните руки вдоль тела. Не отрывая спину от пола, дотянитесь руками к щиколоткам. Повторите сто раз.

Теперь упражнение для ног, позвоночника, спины. Сядьте, раздвинув ноги, напрягите пальцы ног, икры расслабьте. Нагнитесь вперед, поворачиваясь вправо до тех пор, пока ваш подбородок не будет на оси ноги. Нагнитесь к ноге, положив руки на колено. Округлите плечи, максимально разведите локти. Коснитесь лбом колена и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите 50 раз и столько же — на другой ноге.

И еще одно упражнение для укрепления мышечного корсета, связочного аппарата, улучшения подвижности позвоночника, тазобедренных и коленных суставов.

Лягте на спину, подтяните колени к груди. Подведите голову к коленям, охватите их руками. Совершайте качательные движения, лежа на спине (20 — 25 раз). Дыхание произвольное. «Чжуд-ши»:

Лица, желающие пользоваться здоровьем, долго жить, желающие приобретать познания, богатства, разумно и с пользою для себя и других провести жизнь, избавлять всех живущих от страданий, желающие почета от глав народов и вообще все те, кто желает забыться как о своих делах, так и о делах своих близких, должны изучать врачебную науку...